生活習慣 献立を考える労力、大変ですよね｜全部自分でやらなくてもいいんですよ
第1章｜「今日なに食べる？」が一番疲れる1日3食×365日、毎日ごはんを用意する——それはシンプルに見えて、想像以上に脳のエネルギーを消耗します。「なんでもいいよ」と言われると、逆に困る。「昨日と同じものは避けたい」「栄養バランスも気になる...
生活習慣
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栄養素 野菜は“健康資産”の定期積立｜老後の医療費を減らす毎日の習慣
第1章｜健康資産とは何か？なぜ今“積み立て”が必要なのか現代社会において「資産」と聞けば、多くの人が「お金」や「株式」「不動産」を思い浮かべるでしょう。しかし、人生100年時代において見落としてはならない資産があります。それが「健康資産」で...
生活習慣 やっちゃった…食べ過ぎた翌日にできる体調リセット術｜太らない・むくまない・罪悪感も消える16の習慣
第1章：はじめに｜その「後悔」が大事なサイン「昨日食べすぎた…」「なんであんなに食べちゃったんだろう…」。こんな朝を迎えたことがある人、きっと少なくないはずです。私もその一人。食べ過ぎてしまった翌日は、体も心もなんだか重い。体重計に乗れば数...
生活習慣 猛暑で眠れない夜に効く“夏の睡眠ハック”完全版
〜35℃超えの夜でも快適に眠るために〜第1章：はじめに｜“暑くて眠れない”が命に関わる時代あなたは、こんな夜を経験したことはありませんか？エアコンをつけても寝苦しい何度も目が覚めて熟睡できない寝汗でシーツがベタベタ朝からだるくて起きられない...
生活習慣 夏休み明けの教室がこわいあなたへ
―いじめ、違和感、不安…心がざわつく人に読んでほしい言葉―第1章｜静かに、だけど確実に近づいてくる「9月1日」夏が終わる音がする。夜が少しずつ長くなり、蝉の声が遠のいて、空がどこか高く見えるようになるころ。それは、学校の始まりの合図だった。...
生活習慣 夏の盆休み前ラッシュを乗り切る！
仕事詰めでも体調を崩さない完全ガイド第1章｜なぜ盆休み前は体調を崩しやすいのか？夏の盆休み前、職場では「連休前に片付けておこう」と仕事が立て込むことが多く、心身ともに疲弊しやすい時期です。特に7月末〜8月前半は気温も高く、暑さによるストレス...
生活習慣 命の前借りをやめる｜健康資産を崩さない生き方
はじめに｜あなたは“健康資産”を前借りしていませんか？質問：命の前借りとは何か？答え：無理をして未来の健康や命を削るような生活習慣や働き方のことです。私たちは日々、気づかぬうちに「健康を代償に生きる」選択をしてしまっています。例えば以下のよ...
生活習慣 夏痩せ・夏太り｜その違いと原因、タイプ別の健康対策【徹底ガイド】
第1章：はじめに｜痩せる人・太る人、なぜ分かれる？夏になると「食欲がなくて痩せた」「冷たいものばかり食べて太った」など、真逆の声をよく耳にします。実は、夏は痩せやすくも太りやすくもある特殊な季節。気温・湿度・食事・運動・睡眠…ちょっとした生...
生活習慣 疲労回復の秘訣：良質な睡眠と食事で心と体を整える方法」
序章：疲労と回復の重要性現代社会では、仕事や学業、家庭の役割、スマートフォンやSNSからの情報過多など、心と体に絶え間なく負荷がかかる。疲労は単なる体力の消耗だけでなく、精神的ストレスや睡眠不足、栄養失調も関わる。疲労が蓄積すると集中力や判...
生活習慣 40代で始める“やめてよかった習慣”5選｜老後後悔しない生き方
はじめに｜人生100年時代、“今やめる”ことが未来を変える私たちは今、「人生100年時代」と呼ばれる新たなステージを生きています。60歳で定年を迎えても、そこから40年生きる可能性がある。そう考えたとき、今の自分の生活習慣や思考パターンは、...