生活習慣 命の前借りをやめる。未来の私を守るために
第1章：命の前借りとは何か「命の前借り」とは、未来の健康資産を削って今を生き抜いている状態のことを言う。いまの生活がしんどいのに、それでも動かないといけない。体はもう「休んで」とサインを出しているのに、頭だけが「まだいける」と命令してしまう...
生活習慣 
疾患・症状 子どもの感染症まるごとガイド
第1章 なぜ子どもは感染症にかかりやすいのか「なんでこんなにすぐうつるの…？」子育て中の多くの家庭が、一度は感じる疑問かもしれません。特に保育園・幼稚園に通い始めると、まるでリレーのように感染症が次々とやってきます。しかし、これは決して“体...
サプリメント・薬 腸活のキホン
第1章 なぜ今“腸活”が重要視されているのか近年、「腸活」という言葉は健康雑誌やSNSだけでなく、医療・科学分野でも注目され続けています。その理由は、腸が単なる「消化器官」ではなく、全身の健康を司る中枢のひとつだからです。● 腸は「第二の脳...
生活習慣 季節の変わり目に心が不安定になる理由｜自律神経とホルモンの科学
第1章 はじめに：理由のわからない「しんどさ」季節が移り変わる時期になると、やたらと眠い気分が重いなんだか不安になるやる気が湧かないいつもより涙もろい……こういう変化に気づくことはありませんか？「性格が弱いから？」「メンタルが落ちてるから？...
食品関連 日本人が失った“魚を食べる習慣”が寿命に響いている話
✦ 第1章 魚に含まれる主要栄養素を「役割」から理解する「魚は体に良い」と言われる理由は、単に“脂が少ない”とか“ヘルシー”だからではありません。魚は、人間の体を維持するために必要な**「代謝の根幹を支える栄養」**を、バランスよく備えてい...
サプリメント・薬 プロテインと“セット”で飲んでいるサプリメント目的別ガイド
第1章 筋肉を大きくしたい人がプロテインと一緒に飲むサプリ「とりあえずプロテイン！」は、筋トレを始めた人がまず辿りつく最初のゴール。でも、ここで多くが気づきます。あれ…思ったより筋肉って増えない…？筋肉は「材料（タンパク質）」を摂るだけでは...
生活習慣 料理が苦手でも大丈夫。調理家電で野菜が自然と増える生活
第1章 なぜ「調理家電」が健康に効くのか● 食生活は「意志」ではなく「環境」で決まる私たちは「もっと野菜を食べなきゃ」と思っていても、現実には難しい。理由は単純で、野菜は手間がかかる食材だからである。洗う皮をむく切る加熱する片付けるこれらは...
運動関連 自重とペットボトルで十分です｜“効く”筋トレの始め方
第1章 なぜ「自宅筋トレ」が最強なのか「筋トレ」と聞くと、多くの人は“ジムに行かないといけない”と思いがち。でも本当は、その考え方こそが 続かない最大の原因 です。筋トレの本質は、「筋肉に少しの刺激を与えること」。それは、ダンベルやマシンが...
運動関連 エアロバイクは“ながら”が最強｜続けられる人が実践する新しい運動習慣
第1章 “ながら運動”が求められる時代背景現代人は、「動かないことで体調を崩す」時代に生きています。仕事はデスクワーク、移動は電車や車、娯楽はスマホ。身体を動かす場面が、昔より圧倒的に減りました。平均歩数は20年前より約2,000歩減1日座...
食品関連 食べすぎが自然と減る食べ方｜スパイスで“脳の食欲”を整える
序章：なぜ今“スパイス”が注目されているのか最近、スーパーのスパイス売り場がにぎわっていますよね。SNSでも「シナモンで血糖値対策」「ターメリックラテで腸が整う」など、スパイスが健康目的で選ばれる場面が増えています。その背景には、現代人が抱...