生活習慣 「もう限界かも」と思った時に読むガイド｜自殺予防と心の健康資産
はじめに「もう限界かも」「消えてしまいたい」——。そんな気持ちを抱えながらも、なんとか今日まで過ごしている人は少なくありません。厚生労働省の統計では、日本の自殺者数は毎年2万人を超え、特に若い世代や働き盛り世代で深刻な課題となっています。こ...
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栄養素 体に悪い添加物リスト｜なぜ入っている？なぜ摂りすぎてしまう？
第1章 はじめに「健康のために食品添加物はできるだけ避けたい」──そう思っている人は多いでしょう。スーパーやコンビニで「無添加」「保存料不使用」といった表示を目にするたびに、つい手を伸ばしたくなる人もいるはずです。一方で、私たちの食卓を支え...
栄養素 厚労省の『1日350g』現実とのギャップ｜野菜不足を補う工夫まとめ
1. はじめに「野菜は1日350g食べましょう」――健康情報や行政のパンフレットで何度も目にするフレーズですが、実際に達成できている人はどれほどいるでしょうか？朝はパンとコーヒーで済ませ、昼はコンビニ弁当、夜は外食や出来合いのお惣菜。現代の...
生活習慣 有酸素運動のすすめ｜体も心も変わる！健康効果と続け方ガイド
第1章 はじめに ― 今、有酸素運動が必要な理由現代社会は便利さと引き換えに、私たちの「体を動かす時間」を奪っています。エレベーター、車、オンラインショッピング、リモートワーク。これらは確かに生活を快適にしますが、一方で私たちの1日の歩数は...
生活習慣 健康投資でQOLを上げる！暮らしの質を変える環境づくり完全ガイド
第1章 はじめに｜健康投資とは？QOLを上げる新しい視点私たちは「投資」と聞くと、お金や株式、不動産などを思い浮かべがちです。しかし近年注目されているのが「健康投資」です。これは単なる健康維持のための支出ではなく、 生活の質（QOL：Qua...
生活習慣 夏休み終盤の過ごし方で差がつく！仕事復帰が楽になる疲労回復法
はじめに：休暇の終わりに感じる「見えない疲れ」夏休みの終盤、まだ休みのはずなのに体が重い、気持ちが沈む…そんな経験はありませんか？旅行や帰省で楽しい時間を過ごしても、知らず知らずのうちに「疲労の貯金」が溜まってしまい、仕事再開が憂鬱になる人...
生活習慣 健康資産で生活を立て直す完全ガイド
――疲れ・不調・乱れた生活をゼロから組み直すロードマップ――1. はじめに：生活が崩れるサインを見逃さないあなたは最近、こんな状態になっていませんか？朝起きるのがつらい、休日も寝だめしないと回復しない気づけば1日中スマホやPCの画面を見てい...
生活習慣 投資ができる健康資産リスト｜未来の自分への最高の利回り
はじめに｜なぜ「健康資産」に投資すべきなのか？「投資」という言葉を聞くと、多くの人は株式や不動産、仮想通貨といったお金の運用を思い浮かべるでしょう。しかし、どんなに資産を増やしても、それを使う時間と健康がなければ意味がありません。日本は世界...
生活習慣 朝の30分で人生が変わるモーニングルーティーン
心と体の資産を積み上げる方法1章 はじめに｜なぜ「朝の30分」が人生を変えるのか「朝の30分」。これだけの短い時間で、本当に人生が変わるのか？と疑問に思うかもしれません。しかし、脳科学・時間管理・健康医学の視点から見ても、朝は一日の中で最も...
生活習慣 夏のジメジメ 快眠を手に入れるための完全ガイド
～湿気と寝苦しさを乗り越えて、朝までぐっすり眠る方法～1. はじめに｜ジメジメ夜の快眠は「健康資産」への投資日本の夏は、高温だけでなく「湿度の高さ」が大きな特徴です。昼間はエアコンでなんとかしのげても、夜になると寝苦しさでなかなか眠れない…...