運動関連 健康寿命を延ばすスクワット｜下半身を鍛えるだけで若返る科学
🏋️♀️第1章 なぜ「スクワット」は筋トレの王様と呼ばれるのか筋トレの定番といえば“スクワット”。ジムでも自宅でも、器具を使わずにできるシンプルな動作なのに、その効果は絶大です。なぜこれほどまでに「スクワット＝最強」と言われるのでしょうか...
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生活習慣 ミッドライフ・クライシスの処方箋｜カウンセリング＋αとしての性風俗という選択
第1章 ミッドライフ・クライシスとは何か——男の「空洞期」に訪れる揺らぎ40代から50代にかけて、多くの男性が「自分はこのままでいいのか」という不安に直面します。若い頃は夢中で働き、家族を守り、社会的役割を果たすことが生きがいでした。ところ...
生活習慣 耳で整う“ながら健康習慣
第1章 はじめに｜「聴く健康法」という新しい選択肢「本を読む時間がない」「目が疲れて本を開く気になれない」。そんな声をよく聞くようになりました。スマホやPCに向かう時間が長い現代人にとって、“読書”はもはや贅沢な時間になりつつあります。でも...
生活習慣 腸内環境がメンタルを左右する｜幸せホルモンとストレス耐性の最新知見
第1章：はじめに｜“心の不調”の裏にある意外な原因「最近、気分が落ち込みやすい」「ちょっとしたことでイライラする」「朝起きた瞬間から憂うつ」──そんな不安定なメンタルを、“性格”や“環境のせい”だけで片付けていませんか？実は、メンタルの安定...
生活習慣 医者いらずの一杯｜豚汁が“食べるサプリ”と言われる理由
🥢 第1章 はじめに：なぜ今「豚汁」が健康食として注目されているのか寒い季節になると、湯気の立つ豚汁の香りにほっとした経験は誰にでもあるはずです。けれど、豚汁は単なる“冬の定番メニュー”ではありません。現代の栄養学的視点から見ても、**非常...
生活習慣 健康資産×環境資産｜暮らしを整える“健康家電”が体を変える理由
第1章 はじめに：健康は「空間」からつくられる時代へ健康を守るために食事や運動を見直す人は増えました。しかし、その土台である「環境」まで意識している人は、まだ多くありません。私たちは、1日のうち約90％以上を屋内で過ごしています。つまり、ど...
サプリメント・薬 🧬 タンパク質完全ガイド｜健康・美容・代謝・長寿を支える最重要栄養素とは
第1章 はじめに：なぜ今「タンパク質」が注目されているのか近年、テレビや雑誌、SNSでも「タンパク質を摂ろう」という言葉を見かける機会が増えました。かつては「ダイエット＝脂質を減らす」「糖質を控える」という考え方が主流でしたが、今では「何を...
生活習慣 40代からの“心の危機”を乗り越える方法｜男女差・健康リスク・人間関係の変化
第1章｜はじめに：なぜ今“中年の危機”が注目されるのか40代に入ると、多くの人がふと立ち止まる瞬間を迎えます。「このままでいいのだろうか」「思っていた人生と違う」「昔より笑わなくなった」――そんな違和感を抱くのは珍しいことではありません。こ...
運動関連 運動苦手でも続く！1日4分で代謝を上げる“ゆるHIIT”完全ガイド
第1章｜HIITとは？たった4分で脂肪を燃やす“時短トレーニング”「HIIT（ヒット）」とは High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング） の略。つまり「全力運動＋小休憩をくり返す」こと...
疾患・症状 糖尿病のすべて｜症状・原因・治療・食事・予防までわかる完全ガイド
第1章 はじめに｜糖尿病は「誰でもなる可能性がある病気」糖尿病――この言葉を聞くと、多くの人は「自分には関係ない」と思うかもしれません。けれど現実には、日本人の成人の約5〜6人に1人が、すでに糖尿病もしくはその予備群に分類されています。厚生...