疾患・症状 インフルエンザ警報
第1章：はじめに｜今年のインフルエンザ今年のインフルエンザは例年より広がりが早く、すでに注意報レベルの地域が増えている。免疫低下（ストレス・睡眠不足）気温差乾燥人混みが増える季節マスク習慣の緩和これらが重なって感染スピードが例年より速くなる...
健康資産
疾患・症状 
生活習慣 命の前借りをやめる。未来の私を守るために
第1章：命の前借りとは何か「命の前借り」とは、未来の健康資産を削って今を生き抜いている状態のことを言う。いまの生活がしんどいのに、それでも動かないといけない。体はもう「休んで」とサインを出しているのに、頭だけが「まだいける」と命令してしまう...
食品関連 日本人が失った“魚を食べる習慣”が寿命に響いている話
✦ 第1章 魚に含まれる主要栄養素を「役割」から理解する「魚は体に良い」と言われる理由は、単に“脂が少ない”とか“ヘルシー”だからではありません。魚は、人間の体を維持するために必要な**「代謝の根幹を支える栄養」**を、バランスよく備えてい...
サプリメント・薬 プロテインと“セット”で飲んでいるサプリメント目的別ガイド
第1章 筋肉を大きくしたい人がプロテインと一緒に飲むサプリ「とりあえずプロテイン！」は、筋トレを始めた人がまず辿りつく最初のゴール。でも、ここで多くが気づきます。あれ…思ったより筋肉って増えない…？筋肉は「材料（タンパク質）」を摂るだけでは...
生活習慣 料理が苦手でも大丈夫。調理家電で野菜が自然と増える生活
第1章 なぜ「調理家電」が健康に効くのか● 食生活は「意志」ではなく「環境」で決まる私たちは「もっと野菜を食べなきゃ」と思っていても、現実には難しい。理由は単純で、野菜は手間がかかる食材だからである。洗う皮をむく切る加熱する片付けるこれらは...
運動関連 自重とペットボトルで十分です｜“効く”筋トレの始め方
第1章 なぜ「自宅筋トレ」が最強なのか「筋トレ」と聞くと、多くの人は“ジムに行かないといけない”と思いがち。でも本当は、その考え方こそが 続かない最大の原因 です。筋トレの本質は、「筋肉に少しの刺激を与えること」。それは、ダンベルやマシンが...
運動関連 エアロバイクは“ながら”が最強｜続けられる人が実践する新しい運動習慣
第1章 “ながら運動”が求められる時代背景現代人は、「動かないことで体調を崩す」時代に生きています。仕事はデスクワーク、移動は電車や車、娯楽はスマホ。身体を動かす場面が、昔より圧倒的に減りました。平均歩数は20年前より約2,000歩減1日座...
食品関連 食べすぎが自然と減る食べ方｜スパイスで“脳の食欲”を整える
序章：なぜ今“スパイス”が注目されているのか最近、スーパーのスパイス売り場がにぎわっていますよね。SNSでも「シナモンで血糖値対策」「ターメリックラテで腸が整う」など、スパイスが健康目的で選ばれる場面が増えています。その背景には、現代人が抱...
生活習慣 大声を出すと健康になる？ストレス・免疫・自律神経に効く“発声健康法”
第1章 はじめに：なぜ“声を出すこと”が注目されているのかここ数年、私たちの生活から「大きな声」が減りました。リモートワークやマスク生活、オンライン中心のコミュニケーションが定着したことで、以前よりも声を出す機会が激減しています。仕事中も「...
運動関連 健康寿命を延ばすスクワット｜下半身を鍛えるだけで若返る科学
🏋️♀️第1章 なぜ「スクワット」は筋トレの王様と呼ばれるのか筋トレの定番といえば“スクワット”。ジムでも自宅でも、器具を使わずにできるシンプルな動作なのに、その効果は絶大です。なぜこれほどまでに「スクワット＝最強」と言われるのでしょうか...