生活習慣 ダイエット停滞期の突破法｜食事・運動・メンタルで乗り越える完全ガイド
1. はじめに｜「体重が落ちない…」は誰にでも訪れる壁ダイエットを始めて数週間、順調に体重が落ちていたのに、ある日を境にピタッと止まってしまう…。「毎日頑張っているのに、なぜ減らないの？」「努力が無駄になったのでは？」そんな不安や焦りを感じ...
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栄養素 体に悪い添加物リスト｜なぜ入っている？なぜ摂りすぎてしまう？
第1章 はじめに「健康のために食品添加物はできるだけ避けたい」──そう思っている人は多いでしょう。スーパーやコンビニで「無添加」「保存料不使用」といった表示を目にするたびに、つい手を伸ばしたくなる人もいるはずです。一方で、私たちの食卓を支え...
栄養素 厚労省の『1日350g』現実とのギャップ｜野菜不足を補う工夫まとめ
1. はじめに「野菜は1日350g食べましょう」――健康情報や行政のパンフレットで何度も目にするフレーズですが、実際に達成できている人はどれほどいるでしょうか？朝はパンとコーヒーで済ませ、昼はコンビニ弁当、夜は外食や出来合いのお惣菜。現代の...
生活習慣 健康器具を買っても三日坊主にならない！続けるための7つのコツ
はじめに「今年こそ運動習慣を！」と意気込んで、エアロバイクやダンベル、腹筋ローラーを買ったのに、最初の数日は楽しくても気がつけば部屋の隅でホコリをかぶっている…。そんな経験をした人は少なくありません。実はこれはあなただけではなく、多くの人が...
生活習慣 そのイライラ、放置は危険！ストレスが命を削る理由と対策
第1章 はじめに「ちょっとイライラするけど、そのうち収まるだろう」「我慢していれば、いつか状況も変わるはず」そんなふうに思って、日々のストレスを放置していませんか？一時的なイライラや緊張は、誰にでも起こる自然な反応です。ところが、これを軽視...
生活習慣 命の前借り｜睡眠不足が寿命を削る科学的メカニズム
第1章 はじめに「命の前借り」という言葉を聞くと、どこかホラーや小説の表現のように思えるかもしれません。しかし現実には、私たちが当たり前のように繰り返している 睡眠不足 が、この「命の前借り」と直結しています。日本人は先進国の中でも特に睡眠...
生活習慣 命の前借り｜運動不足が未来の健康を削る理由と体調の変化
第1章 はじめに第1章 はじめに ― 運動不足は「静かな命の前借り」「忙しいから今日は運動できない」「疲れているから週末にまとめて動けばいい」――そんな選択を繰り返しているうちに、私たちは知らない間に未来の健康を削っています。運動不足は「す...
栄養素 命の前借り｜カフェイン過剰摂取のリスクと健康への影響
第1章 はじめに ― 命の前借りという警告「もう少し頑張りたいから、コーヒーを一杯。」「眠気を飛ばして仕事を片づけたいから、エナジードリンクを2本。」現代社会に生きる私たちにとって、カフェインは欠かせない存在となっています。しかし、この便利...
生活習慣 命の前借りをやめて“積立”を始めよう｜健康資産で老後不安をなくす方法
第1章 はじめに：なぜ「命の前借り」をしてしまうのか？現代社会では、つい目先の快楽や効率を優先してしまい、健康を犠牲にする生活を送りがちです。夜遅くまでのスマホや仕事での睡眠不足ストレス解消と称した暴飲暴食や喫煙忙しさを理由に運動を後回しに...
生活習慣 有酸素運動のすすめ｜体も心も変わる！健康効果と続け方ガイド
第1章 はじめに ― 今、有酸素運動が必要な理由現代社会は便利さと引き換えに、私たちの「体を動かす時間」を奪っています。エレベーター、車、オンラインショッピング、リモートワーク。これらは確かに生活を快適にしますが、一方で私たちの1日の歩数は...