生活習慣 おいしい＝長生きの秘訣｜食を楽しむことが医療費を減らす理由
1章 はじめに：なぜ「食の楽しみ」が健康資産になるのか健康資産とは、単なる「病気をしないための体力」や「数値的な健康指標」にとどまりません。心身のバランス、生活の質、そして人生の満足度までを含む、総合的な資産のことです。そのなかで「食」は最...
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生活習慣 趣味が長寿と幸福をつくる｜心と体を守る“没頭時間”の力
第1章 はじめに｜なぜ趣味が「健康資産」になるのか健康資産とは何か健康資産とは、単に病気をしないための「体力」や「栄養」だけを意味するものではありません。体・心・社会性・知識といった幅広い側面を含めて「未来の自分を支える力」を積み上げる考え...
食品関連 スパイスカレーと香辛料の健康効果大全
第1章 はじめに近年、健康志向の高まりとともに「スパイスカレー」がブームとなっています。以前はエスニック料理店や本格派のカレー専門店でしか味わえなかったスパイス料理が、いまや家庭の食卓でも手軽に楽しまれるようになりました。特に、健康や美容を...
栄養素 涼しくなったら飲みたい！健康悩み別“おいしいお茶”完全ガイド
はじめに｜季節の変わり目に「お茶習慣」が効く理由夏の暑さが和らぎ、朝晩の空気がひんやりと感じられる季節。体にとっては心地よい一方で、実は「体調を崩しやすい時期」でもあります。寒暖差による自律神経の乱れ朝は涼しいのに昼間は汗ばむほど暑い。この...
サプリメント・薬 イヌリン徹底解説｜腸活・ダイエット・血糖値コントロールに効く万能食物繊維
第1章｜イヌリンとは何か？1-1. イヌリンの基本定義イヌリン（Inulin）は、水溶性食物繊維の一種で、フルクトース（果糖）が直鎖状に多数つながり、末端にグルコース（ブドウ糖）が結合した多糖類です。人間の消化酵素では分解できず、そのまま大...
生活習慣 もう落ち込まない！腸を整えてメンタルを回復させる習慣
第1章 はじめに：なぜ「腸活」がメンタルに効くのか現代社会では、ストレス、不安、うつ症状、睡眠障害といったメンタル不調を抱える人が増えています。厚生労働省の調査でも、約4人に1人が「強い不安やストレスを感じている」と回答し、精神疾患による医...
生活習慣 メンタルケアに効くジャーナリング｜心を整える書く習慣の科学
第1章 はじめに：心のケアは「書くこと」から現代社会では、私たちは日々、膨大な情報とストレスにさらされています。仕事のプレッシャー、人間関係の摩擦、将来への漠然とした不安。これらが積み重なると、頭の中が常にフル回転し、休まる時間を持てない人...
生活習慣 メンタルを回復する会話術｜心を軽くする言葉の力
第1章 はじめに：なぜ会話で心が軽くなるのか私たち人間は、言葉を交わすことで安心感を得る生き物です。誰かに悩みを打ち明けただけで心が軽くなった経験はありませんか？それは「共感される」という体験が脳や心にポジティブな影響を与えるからです。孤独...
生活習慣 メンタルを回復させる眠り方｜心と体を癒す快眠習慣の科学
1章 はじめに｜眠りは心の回復薬「ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れない」「布団に入っても考え事が止まらず眠れない」「朝から気分が重い」──こうした経験はありませんか？ストレス社会に生きる私たちにとって、睡眠は単なる休息ではなく、心のメンテナ...
生活習慣 「もう限界かも」と思った時に読むガイド｜自殺予防と心の健康資産
はじめに「もう限界かも」「消えてしまいたい」——。そんな気持ちを抱えながらも、なんとか今日まで過ごしている人は少なくありません。厚生労働省の統計では、日本の自殺者数は毎年2万人を超え、特に若い世代や働き盛り世代で深刻な課題となっています。こ...