サプリメント・薬 プロテインと“セット”で飲んでいるサプリメント目的別ガイド
第1章 筋肉を大きくしたい人がプロテインと一緒に飲むサプリ「とりあえずプロテイン！」は、筋トレを始めた人がまず辿りつく最初のゴール。でも、ここで多くが気づきます。あれ…思ったより筋肉って増えない…？筋肉は「材料（タンパク質）」を摂るだけでは...
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サプリメント・薬 
運動関連 自重とペットボトルで十分です｜“効く”筋トレの始め方
第1章 なぜ「自宅筋トレ」が最強なのか「筋トレ」と聞くと、多くの人は“ジムに行かないといけない”と思いがち。でも本当は、その考え方こそが 続かない最大の原因 です。筋トレの本質は、「筋肉に少しの刺激を与えること」。それは、ダンベルやマシンが...
運動関連 エアロバイクは“ながら”が最強｜続けられる人が実践する新しい運動習慣
第1章 “ながら運動”が求められる時代背景現代人は、「動かないことで体調を崩す」時代に生きています。仕事はデスクワーク、移動は電車や車、娯楽はスマホ。身体を動かす場面が、昔より圧倒的に減りました。平均歩数は20年前より約2,000歩減1日座...
運動関連 健康寿命を延ばすスクワット｜下半身を鍛えるだけで若返る科学
🏋️♀️第1章 なぜ「スクワット」は筋トレの王様と呼ばれるのか筋トレの定番といえば“スクワット”。ジムでも自宅でも、器具を使わずにできるシンプルな動作なのに、その効果は絶大です。なぜこれほどまでに「スクワット＝最強」と言われるのでしょうか...
生活習慣 有酸素運動のすすめ｜体も心も変わる！健康効果と続け方ガイド
第1章 はじめに ― 今、有酸素運動が必要な理由現代社会は便利さと引き換えに、私たちの「体を動かす時間」を奪っています。エレベーター、車、オンラインショッピング、リモートワーク。これらは確かに生活を快適にしますが、一方で私たちの1日の歩数は...
生活習慣 40代で始める“やめてよかった習慣”5選｜老後後悔しない生き方
はじめに｜人生100年時代、“今やめる”ことが未来を変える私たちは今、「人生100年時代」と呼ばれる新たなステージを生きています。60歳で定年を迎えても、そこから40年生きる可能性がある。そう考えたとき、今の自分の生活習慣や思考パターンは、...
生活習慣 目的別 有酸素運動と筋トレのバランス｜予算別おすすめ筋トレアイテムも紹介！
はじめに｜運動したい。でも、何から始めればいい？「ダイエットしたいけど、筋トレと有酸素運動どっちがいいの？」「運動したいけど、ジムに行く時間もお金もない…」そんなふうに思っている方は多いのではないでしょうか。実際、どんな運動をすれば良いかは...
運動関連 ピラティス完全ガイド｜初心者から上級者まで効果とやり方を徹底解説
第1章｜ピラティスとは？その起源と目的ピラティスは、ドイツ出身のジョセフ・H・ピラティスによって開発されたエクササイズ法で、元は第一次世界大戦時の負傷兵のリハビリから始まりました。彼は身体と精神のバランスを重要視し、「コントロロジー（Con...
栄養素 筋肉が出す“最強ホルモン”マイオカインとは？
健康・ダイエット・脳・老化まで全部に効く「動く薬」のすべてはじめに｜筋肉は「動かす臓器」から「薬を出す臓器」へ私たちは長い間、筋肉の役割を「動かすもの」としてしか考えてきませんでした。しかし近年の研究で、筋肉は体内の臓器に働きかける“ホルモ...
生活習慣 筋肉は最強の薬！マイオカインが健康長寿を支える理由と最新研究まとめ
第1章｜マイオカインとは何か？「筋肉は“動かす”だけの存在ではない」——この考えが大きく覆されたのは、21世紀初頭。筋肉がホルモン様物質を分泌し、全身の臓器に作用する「内分泌器官」であるという概念が登場し、その中心的役割を担うのがマイオカイ...