運動関連 健康寿命を延ばすスクワット｜下半身を鍛えるだけで若返る科学
🏋️♀️第1章 なぜ「スクワット」は筋トレの王様と呼ばれるのか筋トレの定番といえば“スクワット”。ジムでも自宅でも、器具を使わずにできるシンプルな動作なのに、その効果は絶大です。なぜこれほどまでに「スクワット＝最強」と言われるのでしょうか...
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運動関連 運動苦手でも続く！1日4分で代謝を上げる“ゆるHIIT”完全ガイド
第1章｜HIITとは？たった4分で脂肪を燃やす“時短トレーニング”「HIIT（ヒット）」とは High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング） の略。つまり「全力運動＋小休憩をくり返す」こと...
生活習慣 マイオカイン投資法｜運動が生み出す“健康資産”の複利効果
第1章 はじめに――筋肉は“薬をつくる工場”「運動は健康にいい」と誰もが知っています。しかし、その理由を問われると「痩せるから」「体力がつくから」といった表面的な答えに留まりがちです。近年の研究は、この常識をさらに深く掘り下げ、「筋肉は単な...
生活習慣 ダイエット停滞期の突破法｜食事・運動・メンタルで乗り越える完全ガイド
1. はじめに｜「体重が落ちない…」は誰にでも訪れる壁ダイエットを始めて数週間、順調に体重が落ちていたのに、ある日を境にピタッと止まってしまう…。「毎日頑張っているのに、なぜ減らないの？」「努力が無駄になったのでは？」そんな不安や焦りを感じ...
生活習慣 健康器具を買っても三日坊主にならない！続けるための7つのコツ
はじめに「今年こそ運動習慣を！」と意気込んで、エアロバイクやダンベル、腹筋ローラーを買ったのに、最初の数日は楽しくても気がつけば部屋の隅でホコリをかぶっている…。そんな経験をした人は少なくありません。実はこれはあなただけではなく、多くの人が...
生活習慣 命の前借り｜運動不足が未来の健康を削る理由と体調の変化
第1章 はじめに第1章 はじめに ― 運動不足は「静かな命の前借り」「忙しいから今日は運動できない」「疲れているから週末にまとめて動けばいい」――そんな選択を繰り返しているうちに、私たちは知らない間に未来の健康を削っています。運動不足は「す...
生活習慣 命の前借りをやめて“積立”を始めよう｜健康資産で老後不安をなくす方法
第1章 はじめに：なぜ「命の前借り」をしてしまうのか？現代社会では、つい目先の快楽や効率を優先してしまい、健康を犠牲にする生活を送りがちです。夜遅くまでのスマホや仕事での睡眠不足ストレス解消と称した暴飲暴食や喫煙忙しさを理由に運動を後回しに...
生活習慣 有酸素運動のすすめ｜体も心も変わる！健康効果と続け方ガイド
第1章 はじめに ― 今、有酸素運動が必要な理由現代社会は便利さと引き換えに、私たちの「体を動かす時間」を奪っています。エレベーター、車、オンラインショッピング、リモートワーク。これらは確かに生活を快適にしますが、一方で私たちの1日の歩数は...
生活習慣 健康資産の積み上げ｜仲間と続ける“未来のための貯金”
第1章 はじめに：健康資産とは何か？私たちは、金融資産や不動産、スキルや人脈といった“資産”のことは意識しても、「健康資産」を意識することは案外少ないものです。しかし、冷静に考えてみれば、健康はすべての基盤です。体が動かない、心が折れてしま...
生活習慣 40代で始める“やめてよかった習慣”5選｜老後後悔しない生き方
はじめに｜人生100年時代、“今やめる”ことが未来を変える私たちは今、「人生100年時代」と呼ばれる新たなステージを生きています。60歳で定年を迎えても、そこから40年生きる可能性がある。そう考えたとき、今の自分の生活習慣や思考パターンは、...