運動関連 なわとびの健康効果と正しい始め方｜有酸素運動？筋トレ？初心者向け完全ガイド
第1章：なわとびは“全身運動”だった！見直されるその実力かつては「子どもの遊び」と思われていたなわとび。しかし最近では、トップアスリートのトレーニングや、フィットネス界隈でも注目されている理由があります。なわとびは、たった一本のロープがあれ...
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食品関連 低GIとは何か？炭水化物抜きと低GI食品の違いとダイエットへの効果
第1章：そもそも「GI値」ってなに？ダイエットに関心がある人なら一度は耳にしたことがある「GI値」。正式には「グリセミック・インデックス（Glycemic Index）」と呼ばれ、食品が体内でどれだけ血糖値を上げるかを数値化した指標です。基...
運動関連 【決定版】HIITトレーニング完全ガイド｜短時間で脂肪を燃やす最強の運動プラン
はじめに｜忙しいあなたにこそHIITは効く「運動はしたいけど、時間がない」「何をやっても痩せない、体型が変わらない」そんなあなたにおすすめなのが、HIIT（High Intensity Interval Training）。週に数回、たった...
食品関連 マイタケのMXフリクションが脂肪を撃退！？内臓脂肪を落とすキノコパワーとダイエットへの革命的効果
はじめに｜そのマイタケ、脂肪に効きます。「ダイエットしてもお腹だけが引っ込まない…」「運動してるのに内臓脂肪が減らない」そんな悩みを抱える人に、ある“キノコ”が注目されています。そう、**舞茸（マイタケ）**です。マイタケに含まれる「MXフ...
生活習慣 フレキシタリアンとは？無理なく続ける“ゆるベジ”ライフのすすめ
はじめに「健康にいい食生活を送りたい」「環境にも配慮したい」「でも、肉や魚をまったく食べないのはハードルが高い」そんなあなたにぴったりなのが、「フレキシタリアン」という食スタイルです。**フレキシタリアン（flexitarian）**は、「...
栄養素 【完全ガイド】タンパク質の摂り方・種類・質・目的別活用法｜食品別の特徴も徹底解説！
はじめに「タンパク質、もっと摂りましょう」。健康番組やダイエット雑誌、フィットネス系のSNSでも最近よく見かけますね。でも実際には——「どんな食品から摂ればいいの？」「1日どれくらいが適量？」「プロテインって必要？」「ダイエットや美容目的で...
食品関連 地中海食とは？健康効果が注目される理由｜日本でも実践できる食生活ガイド
はじめに｜なぜいま「地中海食」が世界で注目されているのか健康志向が高まる現代において、「何を食べれば健康になれるのか？」という問いは、誰もが一度は考えるテーマです。そんな中、近年再び注目を集めている食生活スタイルがあります。それが**「地中...
生活習慣 ファスティング中に体で起こること完全解説
第1章｜はじめに——ファスティングは“食べない”だけじゃない！ファスティング（断食）という言葉は、かつては一部の宗教儀式や極端なダイエット法として知られていました。しかし、現代ではそのイメージが大きく変わりつつあります。いま世界中の医師や研...
栄養素 筋肉が出す“最強ホルモン”マイオカインとは？
健康・ダイエット・脳・老化まで全部に効く「動く薬」のすべてはじめに｜筋肉は「動かす臓器」から「薬を出す臓器」へ私たちは長い間、筋肉の役割を「動かすもの」としてしか考えてきませんでした。しかし近年の研究で、筋肉は体内の臓器に働きかける“ホルモ...
栄養素 MCTオイルを使った効率的なダイエット｜脂肪を燃やす新習慣のすすめ
はじめに｜そのダイエット、燃えてる？「脂質を摂って痩せる」という発想に、最初は驚く人も多いでしょう。従来のダイエットは脂質＝太るという前提がありましたが、近年、脂質の中でも特に代謝が早く脂肪燃焼を促す成分として注目されているのがMCTオイル...