栄養素 野菜は“健康資産”の定期積立｜老後の医療費を減らす毎日の習慣
第1章｜健康資産とは何か？なぜ今“積み立て”が必要なのか現代社会において「資産」と聞けば、多くの人が「お金」や「株式」「不動産」を思い浮かべるでしょう。しかし、人生100年時代において見落としてはならない資産があります。それが「健康資産」で...
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生活習慣 夏痩せ・夏太り｜その違いと原因、タイプ別の健康対策【徹底ガイド】
第1章：はじめに｜痩せる人・太る人、なぜ分かれる？夏になると「食欲がなくて痩せた」「冷たいものばかり食べて太った」など、真逆の声をよく耳にします。実は、夏は痩せやすくも太りやすくもある特殊な季節。気温・湿度・食事・運動・睡眠…ちょっとした生...
生活習慣 40代で始める“やめてよかった習慣”5選｜老後後悔しない生き方
はじめに｜人生100年時代、“今やめる”ことが未来を変える私たちは今、「人生100年時代」と呼ばれる新たなステージを生きています。60歳で定年を迎えても、そこから40年生きる可能性がある。そう考えたとき、今の自分の生活習慣や思考パターンは、...
生活習慣 目的別 有酸素運動と筋トレのバランス｜予算別おすすめ筋トレアイテムも紹介！
はじめに｜運動したい。でも、何から始めればいい？「ダイエットしたいけど、筋トレと有酸素運動どっちがいいの？」「運動したいけど、ジムに行く時間もお金もない…」そんなふうに思っている方は多いのではないでしょうか。実際、どんな運動をすれば良いかは...
生活習慣 腸内フローラを整えると人生が変わる
―腸活で体も心も若返る最新知見―第1章：腸内フローラとは何か？私たちの腸の中には、100兆個以上の細菌が住んでいます。重さにして約1〜2kg、種類にして約1,000種類。これらの微生物が作り出す「細菌叢（さいきんそう）」が、いわゆる**腸内...
食品関連 ズッキーニの魅力大全｜栄養・効果・選び方・食べ方まで徹底解説
第1章｜はじめに：夏を彩るズッキーニという野菜「ズッキーニ」という名前を聞くと、どんなイメージが浮かびますか？スーパーに並ぶ緑や黄色の細長い野菜。きゅうりに似ているけれど、炒め物や煮込みにも使える不思議な存在感を放っています。ズッキーニは見...
生活習慣 🌟 薄着シーズン目前！今から間に合う時短ダイエット7選｜1週間で見た目が変わる緊急対策
第1章｜はじめに：夏が来る、体は間に合う気温が上がり、Tシャツやノースリーブなど薄着の季節が迫っています。「最近体型が気になるけど、もう間に合わないかも……」と焦っている人は多いでしょう。でも安心してください。人の体は数週間でも確実に変化し...
運動関連 ピラティス完全ガイド｜初心者から上級者まで効果とやり方を徹底解説
第1章｜ピラティスとは？その起源と目的ピラティスは、ドイツ出身のジョセフ・H・ピラティスによって開発されたエクササイズ法で、元は第一次世界大戦時の負傷兵のリハビリから始まりました。彼は身体と精神のバランスを重要視し、「コントロロジー（Con...
食品関連 【ヨーグルトの説明書｜菌・種類・健康効果まるごとわかる完全ガイド】
第1章｜はじめに：ヨーグルトとは何か？牛乳を乳酸菌の働きで発酵させた食品、それが「ヨーグルト」です。日本では健康食品として親しまれていますが、その起源は5000年以上前の中央アジアにさかのぼります。発酵により生まれる独特の酸味や食感、そして...
食品関連 スイカの栄養と健康効果がすごい！夏の疲れを癒すスーパーフルーツの魅力を徹底解説
第1章：スイカってどんな果物？スイカと聞けば、夏の風物詩を思い浮かべる人も多いでしょう。真っ赤な果肉に黒い種、そしてパリッと割れた瞬間に広がる甘くみずみずしい香りは、子どもから大人まで多くの人に愛されています。スイカの原産地はアフリカ。現在...