食品関連 スパイスカレーと香辛料の健康効果大全
第1章 はじめに近年、健康志向の高まりとともに「スパイスカレー」がブームとなっています。以前はエスニック料理店や本格派のカレー専門店でしか味わえなかったスパイス料理が、いまや家庭の食卓でも手軽に楽しまれるようになりました。特に、健康や美容を...
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生活習慣 調理家電は“健康資産”｜栄養・減塩・腸活をサポートする最新ガイド
第1章 はじめに｜健康と調理家電の意外な関係1-1. 調理家電は「便利」から「投資」へこれまで調理家電といえば、時短や効率を目的に導入されるケースが多くありました。忙しい毎日の中で「とにかく早く作れる」「片付けが楽」という側面はもちろん魅力...
サプリメント・薬 リベルサス・マンジャロをやめる前に知っておきたいこと｜中止後の生活とリバウンド対策
第1章 リベルサス・マンジャロとは何か1. GLP-1受容体作動薬の登場リベルサス（経口セマグルチド）とマンジャロ（チルゼパチド）は、いずれも「GLP-1受容体作動薬」と呼ばれる薬です。GLP-1とは腸から分泌されるホルモンで、食事をすると...
生活習慣 ダイエット迷子から抜け出す！流行・危険・続けられる方法まとめ
第1章 はじめに（導入・問題提起）ダイエットは、多くの人にとって「永遠のテーマ」です。雑誌やSNS、テレビやYouTubeでは、毎年のように「最新」「これだけで痩せる」といったキャッチコピーが躍り、多くの人が挑戦しては挫折を繰り返しています...
栄養素 ダイエット時におけるプロテイン摂取まとめ
1. 摂取量の目安を徹底解説プロテインの摂取量は「多ければ多いほど良い」というわけではなく、体重・運動量・目的によって最適量が変わります。一般的な目安運動をしていない人：体重×1.0〜1.2g/日軽く運動している人（ウォーキングや軽めの筋ト...
栄養素 厚労省の『1日350g』現実とのギャップ｜野菜不足を補う工夫まとめ
1. はじめに「野菜は1日350g食べましょう」――健康情報や行政のパンフレットで何度も目にするフレーズですが、実際に達成できている人はどれほどいるでしょうか？朝はパンとコーヒーで済ませ、昼はコンビニ弁当、夜は外食や出来合いのお惣菜。現代の...
運動関連 筋トレ強度を理解すれば最強の時短運動に｜HIIT的アプローチのすすめ
第1章 はじめに ― なぜ「筋トレ強度」がカギになるのか現代社会では、多くの人が「運動しなければ」と思いながらも、時間や体力、モチベーションの制約に悩んでいます。仕事・家庭・学業に追われるなかで「1時間のジム通い」や「毎日ランニング」など、...
生活習慣 有酸素運動のすすめ｜体も心も変わる！健康効果と続け方ガイド
第1章 はじめに ― 今、有酸素運動が必要な理由現代社会は便利さと引き換えに、私たちの「体を動かす時間」を奪っています。エレベーター、車、オンラインショッピング、リモートワーク。これらは確かに生活を快適にしますが、一方で私たちの1日の歩数は...
生活習慣 健康資産はみんなで積み上げる時代｜仲間と続ける習慣化の力
はじめに｜なぜ“健康資産”は一人よりみんなで積み上げるべきかQ. 健康資産は一人で積み上げるより、みんなでやったほうがいいのですか？A. はい。仲間と一緒に取り組むことで、習慣化が進みやすく、モチベーションの維持や情報交換による学びが得られ...
サプリメント・薬 健康を意識して“足りないもの”をサプリで補う完全ガイド
― 食事だけでは埋まらない栄養の穴をどう埋めるか ―第1章 はじめに｜「健康を意識しているのに足りていない」現実「毎日野菜を食べているし、加工食品も控えている。運動もしているのに、なぜか体調が優れない」そんな声を健康志向の方からよく耳にしま...