栄養素 厚労省の『1日350g』現実とのギャップ｜野菜不足を補う工夫まとめ
1. はじめに「野菜は1日350g食べましょう」――健康情報や行政のパンフレットで何度も目にするフレーズですが、実際に達成できている人はどれほどいるでしょうか？朝はパンとコーヒーで済ませ、昼はコンビニ弁当、夜は外食や出来合いのお惣菜。現代の...
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生活習慣 健康器具を買っても三日坊主にならない！続けるための7つのコツ
はじめに「今年こそ運動習慣を！」と意気込んで、エアロバイクやダンベル、腹筋ローラーを買ったのに、最初の数日は楽しくても気がつけば部屋の隅でホコリをかぶっている…。そんな経験をした人は少なくありません。実はこれはあなただけではなく、多くの人が...
運動関連 筋トレ強度を理解すれば最強の時短運動に｜HIIT的アプローチのすすめ
第1章 はじめに ― なぜ「筋トレ強度」がカギになるのか現代社会では、多くの人が「運動しなければ」と思いながらも、時間や体力、モチベーションの制約に悩んでいます。仕事・家庭・学業に追われるなかで「1時間のジム通い」や「毎日ランニング」など、...
生活習慣 有酸素運動のすすめ｜体も心も変わる！健康効果と続け方ガイド
第1章 はじめに ― 今、有酸素運動が必要な理由現代社会は便利さと引き換えに、私たちの「体を動かす時間」を奪っています。エレベーター、車、オンラインショッピング、リモートワーク。これらは確かに生活を快適にしますが、一方で私たちの1日の歩数は...
生活習慣 健康資産の積み上げ｜仲間と続ける“未来のための貯金”
第1章 はじめに：健康資産とは何か？私たちは、金融資産や不動産、スキルや人脈といった“資産”のことは意識しても、「健康資産」を意識することは案外少ないものです。しかし、冷静に考えてみれば、健康はすべての基盤です。体が動かない、心が折れてしま...
生活習慣 健康資産はみんなで積み上げる時代｜仲間と続ける習慣化の力
はじめに｜なぜ“健康資産”は一人よりみんなで積み上げるべきかQ. 健康資産は一人で積み上げるより、みんなでやったほうがいいのですか？A. はい。仲間と一緒に取り組むことで、習慣化が進みやすく、モチベーションの維持や情報交換による学びが得られ...
サプリメント・薬 健康を意識して“足りないもの”をサプリで補う完全ガイド
― 食事だけでは埋まらない栄養の穴をどう埋めるか ―第1章 はじめに｜「健康を意識しているのに足りていない」現実「毎日野菜を食べているし、加工食品も控えている。運動もしているのに、なぜか体調が優れない」そんな声を健康志向の方からよく耳にしま...
生活習慣 男性 医療脱毛｜気になるなら徹底的に。落ち込み続けるよりやって心の安寧を
1. はじめに｜毛の悩みが心を支配する瞬間「毎朝ヒゲを剃っても、夕方には青く影が浮いてくる」「半袖や短パンになると、すね毛や腕毛が気になって仕方がない」「プールや温泉で胸毛や腹毛が目立つ気がして、堂々とできない」こういった経験は、多くの男性...
生活習慣 献立を考える労力、大変ですよね｜全部自分でやらなくてもいいんですよ
第1章｜「今日なに食べる？」が一番疲れる1日3食×365日、毎日ごはんを用意する——それはシンプルに見えて、想像以上に脳のエネルギーを消耗します。「なんでもいいよ」と言われると、逆に困る。「昨日と同じものは避けたい」「栄養バランスも気になる...
栄養素 野菜は“健康資産”の定期積立｜老後の医療費を減らす毎日の習慣
第1章｜健康資産とは何か？なぜ今“積み立て”が必要なのか現代社会において「資産」と聞けば、多くの人が「お金」や「株式」「不動産」を思い浮かべるでしょう。しかし、人生100年時代において見落としてはならない資産があります。それが「健康資産」で...