生活習慣 やっちゃった…食べ過ぎた翌日にできる体調リセット術｜太らない・むくまない・罪悪感も消える16の習慣
第1章：はじめに｜その「後悔」が大事なサイン「昨日食べすぎた…」「なんであんなに食べちゃったんだろう…」。こんな朝を迎えたことがある人、きっと少なくないはずです。私もその一人。食べ過ぎてしまった翌日は、体も心もなんだか重い。体重計に乗れば数...
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生活習慣 夏痩せ・夏太り｜その違いと原因、タイプ別の健康対策【徹底ガイド】
第1章：はじめに｜痩せる人・太る人、なぜ分かれる？夏になると「食欲がなくて痩せた」「冷たいものばかり食べて太った」など、真逆の声をよく耳にします。実は、夏は痩せやすくも太りやすくもある特殊な季節。気温・湿度・食事・運動・睡眠…ちょっとした生...
生活習慣 40代で始める“やめてよかった習慣”5選｜老後後悔しない生き方
はじめに｜人生100年時代、“今やめる”ことが未来を変える私たちは今、「人生100年時代」と呼ばれる新たなステージを生きています。60歳で定年を迎えても、そこから40年生きる可能性がある。そう考えたとき、今の自分の生活習慣や思考パターンは、...
疾患・症状 【痩せたい、その先にある危機】拒食症の基礎知識と“本当の美しさ”とは？
第1章：はじめに──「もっと痩せたい」は本能？それとも危険信号？「あと3kg痩せたい」「もっと脚を細く、顔をシャープに…」こんな願いは、特別なことではありません。女性誌、SNS、美容アプリ、どこを見ても“痩せていること”が正義のような空気に...
生活習慣 HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは？
忙しい人こそ取り入れるべき、時短×高効率の脂肪燃焼メソッド第1章：HIITとは何か？短時間で最大効果を引き出すトレーニングHIITとは「High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略...
生活習慣 目的別 有酸素運動と筋トレのバランス｜予算別おすすめ筋トレアイテムも紹介！
はじめに｜運動したい。でも、何から始めればいい？「ダイエットしたいけど、筋トレと有酸素運動どっちがいいの？」「運動したいけど、ジムに行く時間もお金もない…」そんなふうに思っている方は多いのではないでしょうか。実際、どんな運動をすれば良いかは...
サプリメント・薬 GLP-1ダイエット完全ガイド｜ホルモンで痩せる新時代の減量法と注意点
第1章：GLP-1とは？痩せホルモンの正体を解説GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）は、食後に小腸のL細胞から分泌されるインクレチンと呼ばれるホルモンの一種で、血糖値の上昇を抑える役割を持っています。インスリンの分泌を促し、グルカゴン（血...
生活習慣 唾液を送るだけで未来が見える
自宅でできる遺伝子検査の全貌と可能性第1章 遺伝子検査とは何か？私たちの体には、約3万個もの遺伝子（gene）が存在しています。これは、設計図のようなもので、髪の色・身長・肌質などの外見的特徴から、病気のかかりやすさ、薬の効き方、太りやすさ...
生活習慣 腸内フローラを整えると人生が変わる
―腸活で体も心も若返る最新知見―第1章：腸内フローラとは何か？私たちの腸の中には、100兆個以上の細菌が住んでいます。重さにして約1〜2kg、種類にして約1,000種類。これらの微生物が作り出す「細菌叢（さいきんそう）」が、いわゆる**腸内...
生活習慣 【夏バテ・むくみ・熱中症対策に】夏に飲みたい薬膳飲料10選｜涼やかに整う、カラダの知恵袋
はじめに：その「冷たい飲み物」が、逆に体を疲れさせているかもしれない夏、冷たいジュースやアイスコーヒーばかり飲んでいませんか？一時的には涼しくなったように感じても、体の内側から「だるさ・むくみ・胃腸疲れ・頭痛・冷え」を招く原因になっているこ...