サプリメント・薬 プロテインと“セット”で飲んでいるサプリメント目的別ガイド
第1章 筋肉を大きくしたい人がプロテインと一緒に飲むサプリ「とりあえずプロテイン！」は、筋トレを始めた人がまず辿りつく最初のゴール。でも、ここで多くが気づきます。あれ…思ったより筋肉って増えない…？筋肉は「材料（タンパク質）」を摂るだけでは...
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生活習慣 料理が苦手でも大丈夫。調理家電で野菜が自然と増える生活
第1章 なぜ「調理家電」が健康に効くのか● 食生活は「意志」ではなく「環境」で決まる私たちは「もっと野菜を食べなきゃ」と思っていても、現実には難しい。理由は単純で、野菜は手間がかかる食材だからである。洗う皮をむく切る加熱する片付けるこれらは...
運動関連 自重とペットボトルで十分です｜“効く”筋トレの始め方
第1章 なぜ「自宅筋トレ」が最強なのか「筋トレ」と聞くと、多くの人は“ジムに行かないといけない”と思いがち。でも本当は、その考え方こそが 続かない最大の原因 です。筋トレの本質は、「筋肉に少しの刺激を与えること」。それは、ダンベルやマシンが...
運動関連 エアロバイクは“ながら”が最強｜続けられる人が実践する新しい運動習慣
第1章 “ながら運動”が求められる時代背景現代人は、「動かないことで体調を崩す」時代に生きています。仕事はデスクワーク、移動は電車や車、娯楽はスマホ。身体を動かす場面が、昔より圧倒的に減りました。平均歩数は20年前より約2,000歩減1日座...
食品関連 食べすぎが自然と減る食べ方｜スパイスで“脳の食欲”を整える
序章：なぜ今“スパイス”が注目されているのか最近、スーパーのスパイス売り場がにぎわっていますよね。SNSでも「シナモンで血糖値対策」「ターメリックラテで腸が整う」など、スパイスが健康目的で選ばれる場面が増えています。その背景には、現代人が抱...
栄養素 1日350gの野菜が無理なく摂れる！健康鍋の秘密
🫕第1章 はじめに：なぜ今「鍋料理」が見直されているのか寒い季節になると自然と食べたくなる鍋料理。しかし近年、鍋は単なる“冬の定番”を超え、「健康食」「美容食」「時短栄養食」として再注目されています。背景には、コロナ禍をきっかけとした免疫意...
運動関連 健康寿命を延ばすスクワット｜下半身を鍛えるだけで若返る科学
🏋️♀️第1章 なぜ「スクワット」は筋トレの王様と呼ばれるのか筋トレの定番といえば“スクワット”。ジムでも自宅でも、器具を使わずにできるシンプルな動作なのに、その効果は絶大です。なぜこれほどまでに「スクワット＝最強」と言われるのでしょうか...
生活習慣 時間栄養学｜「食べる時間」が健康を左右する科学
🕒 第1章 はじめに：なぜ「何を食べるか」より「いつ食べるか」が重要なのか健康やダイエットを語るとき、多くの人は「食べる内容」に注目します。しかし近年の研究では、「食べる時間帯」が体の代謝やホルモン分泌に大きな影響を与えることが明らかになっ...
栄養素 サラダチキンメーカーは本当に必要？低温調理器との違いとおすすめ活用法
第1章 はじめに｜“サラダチキン”が時代の象徴になった理由「コンビニのレジ横に並ぶ白い鶏むね肉」――それがサラダチキンです。登場当初は「味が薄い」「パサつく」と言われていたこの商品も、いまや健康志向の象徴として完全に定着しました。なぜここま...
生活習慣 医者いらずの一杯｜豚汁が“食べるサプリ”と言われる理由
🥢 第1章 はじめに：なぜ今「豚汁」が健康食として注目されているのか寒い季節になると、湯気の立つ豚汁の香りにほっとした経験は誰にでもあるはずです。けれど、豚汁は単なる“冬の定番メニュー”ではありません。現代の栄養学的視点から見ても、**非常...