運動関連 【決定版】HIITトレーニング完全ガイド｜短時間で脂肪を燃やす最強の運動プラン
はじめに｜忙しいあなたにこそHIITは効く「運動はしたいけど、時間がない」「何をやっても痩せない、体型が変わらない」そんなあなたにおすすめなのが、HIIT（High Intensity Interval Training）。週に数回、たった...
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食品関連 マイタケのMXフリクションが脂肪を撃退！？内臓脂肪を落とすキノコパワーとダイエットへの革命的効果
はじめに｜そのマイタケ、脂肪に効きます。「ダイエットしてもお腹だけが引っ込まない…」「運動してるのに内臓脂肪が減らない」そんな悩みを抱える人に、ある“キノコ”が注目されています。そう、**舞茸（マイタケ）**です。マイタケに含まれる「MXフ...
運動関連 ジョギングで変わる体｜医学的に正しい有酸素運動のやり方と驚くべき効果とは？
第1章：はじめに｜「ただ走る」だけではもったいないジョギングは、特別な道具も設備も不要で、誰でもすぐに始められる有酸素運動です。にもかかわらず、多くの人が途中で挫折したり、逆に体を痛めてしまったりと、正しい効果を得られていないのが実情です。...
生活習慣 食べても太らない人はここが違う！“燃える体”を作る生活法則
【はじめに｜ダイエットがうまくいかない理由は「代謝」にあった】「食べていないのに痩せない」「昔はもっと簡単に痩せたのに」——。こんな悩みを抱えていませんか？ その原因のひとつに、体の“代謝”が関係している可能性があります。私たちの体は、年齢...
生活習慣 フレキシタリアンとは？無理なく続ける“ゆるベジ”ライフのすすめ
はじめに「健康にいい食生活を送りたい」「環境にも配慮したい」「でも、肉や魚をまったく食べないのはハードルが高い」そんなあなたにぴったりなのが、「フレキシタリアン」という食スタイルです。**フレキシタリアン（flexitarian）**は、「...
栄養素 【完全ガイド】タンパク質の摂り方・種類・質・目的別活用法｜食品別の特徴も徹底解説！
はじめに「タンパク質、もっと摂りましょう」。健康番組やダイエット雑誌、フィットネス系のSNSでも最近よく見かけますね。でも実際には——「どんな食品から摂ればいいの？」「1日どれくらいが適量？」「プロテインって必要？」「ダイエットや美容目的で...
生活習慣 【決定版】置き換えダイエットにおすすめの食品リスト｜選び方・効果・注意点まで徹底解説
はじめに「置き換えダイエット」とは？忙しい現代人に人気のダイエット法が「置き換えダイエット」。1日のうち 1〜2食を低カロリー・高栄養の食品に置き換えることで、自然に摂取カロリーを減らし、無理なく脂肪を減らしていく方法です。「断食はきつい」...
食品関連 地中海食とは？健康効果が注目される理由｜日本でも実践できる食生活ガイド
はじめに｜なぜいま「地中海食」が世界で注目されているのか健康志向が高まる現代において、「何を食べれば健康になれるのか？」という問いは、誰もが一度は考えるテーマです。そんな中、近年再び注目を集めている食生活スタイルがあります。それが**「地中...
生活習慣 ファスティング中に体で起こること完全解説
第1章｜はじめに——ファスティングは“食べない”だけじゃない！ファスティング（断食）という言葉は、かつては一部の宗教儀式や極端なダイエット法として知られていました。しかし、現代ではそのイメージが大きく変わりつつあります。いま世界中の医師や研...
食品関連 オートミールとグラノーラの違い｜時間帯・健康効果・食べ方を徹底解説！
はじめに｜その“なんとなく朝食”が未来の体型を決める？「朝はグラノーラ派です」「ダイエットのためにオートミール始めました」——あなたはどちら派でしょうか？いま、多くの健康志向の人々の間で話題になっているのが、“穀物系朝食”の選択です。その代...