生活習慣 そのイライラ、放置は危険！ストレスが命を削る理由と対策
第1章 はじめに「ちょっとイライラするけど、そのうち収まるだろう」「我慢していれば、いつか状況も変わるはず」そんなふうに思って、日々のストレスを放置していませんか？一時的なイライラや緊張は、誰にでも起こる自然な反応です。ところが、これを軽視...
うつ病
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生活習慣 命の前借り｜睡眠不足が寿命を削る科学的メカニズム
第1章 はじめに「命の前借り」という言葉を聞くと、どこかホラーや小説の表現のように思えるかもしれません。しかし現実には、私たちが当たり前のように繰り返している 睡眠不足 が、この「命の前借り」と直結しています。日本人は先進国の中でも特に睡眠...
生活習慣 健康資産の積み上げ｜仲間と続ける“未来のための貯金”
第1章 はじめに：健康資産とは何か？私たちは、金融資産や不動産、スキルや人脈といった“資産”のことは意識しても、「健康資産」を意識することは案外少ないものです。しかし、冷静に考えてみれば、健康はすべての基盤です。体が動かない、心が折れてしま...
生活習慣 仕事・職場の悩みって、解決も発散もむずかしいよね？
― 本音が言えない時代に、心を守るための“逃がし口”とは ―Q. 仕事の悩みって、どうすればいいの？「職場の人間関係に悩んでいます」「上司に理不尽に怒鳴られます」「この仕事に、意味があるのか分からない」──そんなふうに悩んだ経験、ありません...
生活習慣 心が壊れる前に｜月に1度の“メンテナンス日”をはじめよう
はじめに｜「心を休ませる日」ありますか？現代人のスケジュールは、想像以上に“ぎっしり”詰まっています。仕事、家事、子育て、人付き合い、SNS、趣味… やっと休日が来たと思ったら、気づけばスマホと動画を見ながら終わっていた。 「休んだはずなの...
生活習慣 40代で始める“やめてよかった習慣”5選｜老後後悔しない生き方
はじめに｜人生100年時代、“今やめる”ことが未来を変える私たちは今、「人生100年時代」と呼ばれる新たなステージを生きています。60歳で定年を迎えても、そこから40年生きる可能性がある。そう考えたとき、今の自分の生活習慣や思考パターンは、...
生活習慣 唾液を送るだけで未来が見える
自宅でできる遺伝子検査の全貌と可能性第1章 遺伝子検査とは何か？私たちの体には、約3万個もの遺伝子（gene）が存在しています。これは、設計図のようなもので、髪の色・身長・肌質などの外見的特徴から、病気のかかりやすさ、薬の効き方、太りやすさ...
生活習慣 台風が来ると調子が狂うあなたへ｜気圧とメンタルの関係＆ラクになる対処法
第1章：なぜ台風や悪天候で調子が狂うのか？晴れている日は元気なのに、雨の日や台風が近づくとなんだかだるい、頭が痛い、気分が沈む。「気のせいかな」と流してきた人もいるかもしれませんが、これは気象の変化による体と心の反応かもしれません。こうした...
生活習慣 うつの悪化を防ぐセルフケア習慣｜自宅でできる気晴らし・回復サポート法
はじめに「今は何もやる気がしない」「ただただつらい」「悪化したらどうしよう」そんな気持ちで、このページを開いてくれた方もいるかもしれません。この記事は、がんばらなくてOK。「できそうなことを1つでも拾って、少しでも気持ちが楽になればいいな」...
疾患・症状 うつ病のサインを見逃さない｜深刻度別の症状と小さく始めるセルフケア
はじめに「なんとなくしんどい」「朝起きるのがつらい」「何もしたくない」──。そんな状態が2週間以上続いていませんか？うつ病は、現代に生きる多くの人が一度は向き合うかもしれない「こころの病」です。日本では、生涯のうち約15人に1人がうつ病にな...