生活習慣 季節の変わり目に心が不安定になる理由｜自律神経とホルモンの科学
第1章 はじめに：理由のわからない「しんどさ」季節が移り変わる時期になると、やたらと眠い気分が重いなんだか不安になるやる気が湧かないいつもより涙もろい……こういう変化に気づくことはありませんか？「性格が弱いから？」「メンタルが落ちてるから？...
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生活習慣 大声を出すと健康になる？ストレス・免疫・自律神経に効く“発声健康法”
第1章 はじめに：なぜ“声を出すこと”が注目されているのかここ数年、私たちの生活から「大きな声」が減りました。リモートワークやマスク生活、オンライン中心のコミュニケーションが定着したことで、以前よりも声を出す機会が激減しています。仕事中も「...
生活習慣 心が整えば、生きるのがラクになる。
第1章 はじめに：メンタルの安定＝生きやすさの基盤現代社会では、仕事・人間関係・情報・SNS・お金……と、心を揺さぶる刺激が1日中降り注いでいます。スマホを開けば誰かの成功体験、職場では成果主義、家庭では人間関係のバランス――気づかぬうちに...
生活習慣 芸術の秋に“没頭”を取り戻そう｜趣味がもたらす脳・体・メンタルの回復効果
第1章 はじめに：芸術の秋は“心の代謝”が高まる季節秋という季節は、人間の感性が最も研ぎ澄まされる時期と言われます。暑さが落ち着き、涼やかな空気が流れる頃、体温も安定し、自律神経のバランスが整いやすくなります。これにより「集中しやすい」「落...
生活習慣 メンタルを回復する会話術｜心を軽くする言葉の力
第1章 はじめに：なぜ会話で心が軽くなるのか私たち人間は、言葉を交わすことで安心感を得る生き物です。誰かに悩みを打ち明けただけで心が軽くなった経験はありませんか？それは「共感される」という体験が脳や心にポジティブな影響を与えるからです。孤独...
生活習慣 「もう限界かも」と思った時に読むガイド｜自殺予防と心の健康資産
はじめに「もう限界かも」「消えてしまいたい」——。そんな気持ちを抱えながらも、なんとか今日まで過ごしている人は少なくありません。厚生労働省の統計では、日本の自殺者数は毎年2万人を超え、特に若い世代や働き盛り世代で深刻な課題となっています。こ...
生活習慣 40代で始める“やめてよかった習慣”5選｜老後後悔しない生き方
はじめに｜人生100年時代、“今やめる”ことが未来を変える私たちは今、「人生100年時代」と呼ばれる新たなステージを生きています。60歳で定年を迎えても、そこから40年生きる可能性がある。そう考えたとき、今の自分の生活習慣や思考パターンは、...
生活習慣 台風が来ると調子が狂うあなたへ｜気圧とメンタルの関係＆ラクになる対処法
第1章：なぜ台風や悪天候で調子が狂うのか？晴れている日は元気なのに、雨の日や台風が近づくとなんだかだるい、頭が痛い、気分が沈む。「気のせいかな」と流してきた人もいるかもしれませんが、これは気象の変化による体と心の反応かもしれません。こうした...