生活習慣 血圧のすべてがわかる！低血圧・高血圧・乱高下・肺高血圧症を整える生活習慣と食べ物ガイド
第1章：そもそも血圧とは？仕組みと測定の基本血圧とは、心臓が血液を送り出すときに血管にかかる圧力のことです。一般的には、収縮期血圧（上の血圧）と拡張期血圧（下の血圧）の2つの値で表されます。収縮期血圧は心臓が収縮して血液を送り出すときの圧力...
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食品関連 スイカの栄養と健康効果がすごい！夏の疲れを癒すスーパーフルーツの魅力を徹底解説
第1章：スイカってどんな果物？スイカと聞けば、夏の風物詩を思い浮かべる人も多いでしょう。真っ赤な果肉に黒い種、そしてパリッと割れた瞬間に広がる甘くみずみずしい香りは、子どもから大人まで多くの人に愛されています。スイカの原産地はアフリカ。現在...
疾患・症状 熱中症の怖さを甘く見るな｜命を脅かす“夏の災害”の正体と正しい対策法
第1章：熱中症とは何か？定義と基本の知識熱中症とは、高温多湿な環境下で体の中の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなることで発症する健康障害です。暑さによるストレスによって、めまい、吐き気、けいれん、意識障害などの症状が...
食品関連 完全栄養食って本当に体にいいの？｜メリット・デメリット・おすすめ製品を徹底解説
第1章：完全栄養食とは？定義と背景「完全栄養食」とは、人間が1日に必要とされる栄養素をすべて含んだ食品のことを指します。一般的には、厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」に基づいた、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルをバラン...
運動関連 なわとびの健康効果と正しい始め方｜有酸素運動？筋トレ？初心者向け完全ガイド
第1章：なわとびは“全身運動”だった！見直されるその実力かつては「子どもの遊び」と思われていたなわとび。しかし最近では、トップアスリートのトレーニングや、フィットネス界隈でも注目されている理由があります。なわとびは、たった一本のロープがあれ...
食品関連 低GIとは何か？炭水化物抜きと低GI食品の違いとダイエットへの効果
第1章：そもそも「GI値」ってなに？ダイエットに関心がある人なら一度は耳にしたことがある「GI値」。正式には「グリセミック・インデックス（Glycemic Index）」と呼ばれ、食品が体内でどれだけ血糖値を上げるかを数値化した指標です。基...
運動関連 【決定版】HIITトレーニング完全ガイド｜短時間で脂肪を燃やす最強の運動プラン
はじめに｜忙しいあなたにこそHIITは効く「運動はしたいけど、時間がない」「何をやっても痩せない、体型が変わらない」そんなあなたにおすすめなのが、HIIT（High Intensity Interval Training）。週に数回、たった...
食品関連 マイタケのMXフリクションが脂肪を撃退！？内臓脂肪を落とすキノコパワーとダイエットへの革命的効果
はじめに｜そのマイタケ、脂肪に効きます。「ダイエットしてもお腹だけが引っ込まない…」「運動してるのに内臓脂肪が減らない」そんな悩みを抱える人に、ある“キノコ”が注目されています。そう、**舞茸（マイタケ）**です。マイタケに含まれる「MXフ...
生活習慣 睡眠の質をぶち上げろ！——人生を変える超・快眠ガイド
1章｜はじめに「最近なんかダルい」「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」……。そんな悩み、ありませんか？もしそうなら、睡眠の「質」が落ちている可能性大。実は、寝る時間の長さよりも「どれだけ深く、ぐっすり眠れているか」が体調やパフ...
生活習慣 フレキシタリアンとは？無理なく続ける“ゆるベジ”ライフのすすめ
はじめに「健康にいい食生活を送りたい」「環境にも配慮したい」「でも、肉や魚をまったく食べないのはハードルが高い」そんなあなたにぴったりなのが、「フレキシタリアン」という食スタイルです。**フレキシタリアン（flexitarian）**は、「...