食品関連 チーズは太るって本当？チーズはダイエットの味方？
はじめに：チーズ＝太るは誤解かも？濃厚な風味と高い満足感で人気の「チーズ」。その反面、「チーズ＝脂質が多くて太りそう」というイメージを持つ人も多いのではないでしょうか？しかし、近年ではチーズの栄養価の高さや糖質の少なさに注目が集まり、「ダイ...
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運動関連 有酸素運動と筋トレどっちが痩せる？効果的な順番と組み合わせ方まで徹底解説
はじめに：痩せるための運動選び、間違っていませんか？ダイエットを始めるとき、「有酸素運動と筋トレ、どっちが痩せるの？」と迷った経験はありませんか？脂肪燃焼に効果的なのは有酸素運動だとよく言われますが、筋トレも代謝アップに欠かせません。では、...
生活習慣 ダイエットに効く野菜ベスト10｜脂肪燃焼・便秘解消におすすめ
はじめに｜ダイエットに野菜が欠かせない理由とは？現代の食生活では、高カロリー・高脂質の食事が日常化し、肥満や生活習慣病が深刻な社会問題となっています。そんな中、無理なく健康的に痩せる手段として「野菜中心のダイエット」が再注目されています。野...
生活習慣 生野菜VS加熱野菜｜栄養の違いと効果的な食べ方を徹底比較
S加熱野菜1. 導入近年、健康や美容への関心の高まりとともに「野菜をもっと摂ろう」と意識する人が増えています。しかし、ここで多くの人が迷うのが「生野菜がいいのか、加熱野菜がいいのか？」という問題です。どちらも健康的な食事に不可欠な存在ですが...
生活習慣 温活ブーム再燃｜体温アップで免疫力を高める生活術
1. はじめに｜温活が再び注目される理由とは？コロナ禍を経て、私たちの生活における健康意識は大きく変化しました。中でも「体温を上げて免疫力を高める」というシンプルで効果的なセルフケア法として、再び注目されているのが「温活」です。日本人女性の...
生活習慣 フレキシタリアンとは？ゆるベジ生活のメリットと注意点
はじめに：フレキシタリアンという新しい食の選択肢近年注目を集めている「フレキシタリアン（Flexitarian）」という言葉をご存じですか？ベジタリアンほど厳格ではないけれど、野菜中心の食生活を心がける人々のことを指し、「柔軟な菜食主義者」...
サプリメント・薬 プロテインのベストな飲むタイミングと正しい選び方｜目的別おすすめサプリも解説
はじめに：プロテインの基本知識「プロテイン＝筋トレする人のもの」——そう思っていませんか？実はプロテインは、筋肉の維持だけでなく、代謝のサポート、免疫機能の強化、ダイエット時の栄養補助としても非常に重要な栄養素です。現代人の多くは、食事から...
生活習慣 オートファジーダイエットとは？16時間断食の驚くべき効果と医師が教える注意点
はじめに「何を食べるか」より「食べない時間をどう作るか」。現代の健康法において、こうした考え方が注目されています。なかでも話題なのが、“オートファジー”という体内メカニズムを活性化させる「16時間断食」。これは「オートファジーダイエット」と...
運動関連 40代から始める関節に優しい筋トレメニュー｜無理なく続けるエイジング対策
1. はじめに：40代の筋トレは「関節」がカギ「筋肉をつけたい」「体型を維持したい」「健康寿命を延ばしたい」――40代になると、こうした健康意識が高まる一方で、膝・肩・腰などの関節の違和感が気になり始める方も少なくありません。実際、厚生労働...
生活習慣 朝散歩がメンタルと体にいい理由｜朝日とセロトニンの関係を徹底解説
はじめに：現代人に必要な“朝の習慣”とはストレス社会に生きる現代人にとって、メンタルヘルスと身体の健康を両立させることは大きな課題です。中でも注目されているのが「朝散歩」です。わずか10～30分、朝の光を浴びながら軽く歩くだけで、心と体の状...