運動関連 自重とペットボトルで十分です｜“効く”筋トレの始め方
第1章 なぜ「自宅筋トレ」が最強なのか「筋トレ」と聞くと、多くの人は“ジムに行かないといけない”と思いがち。でも本当は、その考え方こそが 続かない最大の原因 です。筋トレの本質は、「筋肉に少しの刺激を与えること」。それは、ダンベルやマシンが...
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運動関連 エアロバイクは“ながら”が最強｜続けられる人が実践する新しい運動習慣
第1章 “ながら運動”が求められる時代背景現代人は、「動かないことで体調を崩す」時代に生きています。仕事はデスクワーク、移動は電車や車、娯楽はスマホ。身体を動かす場面が、昔より圧倒的に減りました。平均歩数は20年前より約2,000歩減1日座...
食品関連 食べすぎが自然と減る食べ方｜スパイスで“脳の食欲”を整える
序章：なぜ今“スパイス”が注目されているのか最近、スーパーのスパイス売り場がにぎわっていますよね。SNSでも「シナモンで血糖値対策」「ターメリックラテで腸が整う」など、スパイスが健康目的で選ばれる場面が増えています。その背景には、現代人が抱...
生活習慣 大声を出すと健康になる？ストレス・免疫・自律神経に効く“発声健康法”
第1章 はじめに：なぜ“声を出すこと”が注目されているのかここ数年、私たちの生活から「大きな声」が減りました。リモートワークやマスク生活、オンライン中心のコミュニケーションが定着したことで、以前よりも声を出す機会が激減しています。仕事中も「...
生活習慣 心が整えば、生きるのがラクになる。
第1章 はじめに：メンタルの安定＝生きやすさの基盤現代社会では、仕事・人間関係・情報・SNS・お金……と、心を揺さぶる刺激が1日中降り注いでいます。スマホを開けば誰かの成功体験、職場では成果主義、家庭では人間関係のバランス――気づかぬうちに...
栄養素 1日350gの野菜が無理なく摂れる！健康鍋の秘密
🫕第1章 はじめに：なぜ今「鍋料理」が見直されているのか寒い季節になると自然と食べたくなる鍋料理。しかし近年、鍋は単なる“冬の定番”を超え、「健康食」「美容食」「時短栄養食」として再注目されています。背景には、コロナ禍をきっかけとした免疫意...
運動関連 健康寿命を延ばすスクワット｜下半身を鍛えるだけで若返る科学
🏋️♀️第1章 なぜ「スクワット」は筋トレの王様と呼ばれるのか筋トレの定番といえば“スクワット”。ジムでも自宅でも、器具を使わずにできるシンプルな動作なのに、その効果は絶大です。なぜこれほどまでに「スクワット＝最強」と言われるのでしょうか...
生活習慣 時間栄養学｜「食べる時間」が健康を左右する科学
🕒 第1章 はじめに：なぜ「何を食べるか」より「いつ食べるか」が重要なのか健康やダイエットを語るとき、多くの人は「食べる内容」に注目します。しかし近年の研究では、「食べる時間帯」が体の代謝やホルモン分泌に大きな影響を与えることが明らかになっ...
生活習慣 耳で整う“ながら健康習慣
第1章 はじめに｜「聴く健康法」という新しい選択肢「本を読む時間がない」「目が疲れて本を開く気になれない」。そんな声をよく聞くようになりました。スマホやPCに向かう時間が長い現代人にとって、“読書”はもはや贅沢な時間になりつつあります。でも...
栄養素 サラダチキンメーカーは本当に必要？低温調理器との違いとおすすめ活用法
第1章 はじめに｜“サラダチキン”が時代の象徴になった理由「コンビニのレジ横に並ぶ白い鶏むね肉」――それがサラダチキンです。登場当初は「味が薄い」「パサつく」と言われていたこの商品も、いまや健康志向の象徴として完全に定着しました。なぜここま...