筋肉が出す“最強ホルモン”マイオカインとは？

健康・ダイエット・脳・老化まで全部に効く「動く薬」のすべて

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はじめに｜筋肉は「動かす臓器」から「薬を出す臓器」へ

私たちは長い間、筋肉の役割を「動かすもの」としてしか考えてきませんでした。しかし近年の研究で、筋肉は体内の臓器に働きかける“ホルモン”を出していることが分かってきました。

そのホルモンの正体が「マイオカイン」です。

筋肉が動くことで分泌され、全身の臓器に良い影響をもたらすこの物質は、まさに“体内でつくられる薬”。医療、アンチエイジング、ダイエット、メンタルケアまで、あらゆる分野で注目されている“内なる秘薬”を、この記事でまるごと解説します。

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第1章｜マイオカインって何？やさしく解説

マイオカインとは、筋肉を動かすことで分泌されるホルモン様物質の総称です。

● 筋肉が“話す”時代に

ホルモンは「体のあちこちに情報を届けるメッセンジャー」のような存在です。たとえばインスリンは血糖値を下げるホルモンですが、マイオカインは筋肉が運動中に出すホルモンで、肝臓・脂肪・脳・心臓・腸にまで影響を及ぼします。

「筋肉は、健康をコントロールする司令塔だった」と言っても過言ではありません。

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第2章｜代表的なマイオカインとその働き

現在までに30種類以上のマイオカインが報告されていますが、代表的なものとその作用を見ていきましょう。

1. IL-6（インターロイキン6）

• 炎症を抑える
• 脂肪燃焼を促進
• 血糖値をコントロール

2. BDNF（脳由来神経栄養因子）

• 記憶力アップ
• うつ病の改善
• 認知症予防

3. イリシン（Irisin）

• 白色脂肪を「燃える脂肪（褐色脂肪）」に変える
• 基礎代謝を上げる
• 抗老化効果

4. ミオスタチン

• 筋肉の成長を“抑制”する
• サルコペニア（加齢性筋肉減少）の原因にも
• これを抑えることで筋肉の成長が加速

5. FGF21・SPARC・LIFなど

• 脂肪燃焼、肝臓保護、抗がん作用
• 再生医療でも期待される成分群

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第3章｜マイオカインがもたらす健康効果

マイオカインが健康にもたらす効果は多岐にわたります。科学的研究でも裏づけが進んでおり、次のような効果が報告されています。

● 慢性炎症を抑える

• 動脈硬化、糖尿病、メタボ、がんなどの原因となる慢性炎症（メタ炎症）を抑制

● 免疫力アップ

• ナチュラルキラー細胞の活性化による免疫機能の強化

● メンタルケア・認知症予防

• BDNFやイリシンが脳神経を活性化し、うつ病・不安障害の改善に役立つ

● 筋肉の再生・成長促進

• 年齢とともに減る筋肉をサポートし、サルコペニア予防に

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第4章｜運動の種類によって分泌されるマイオカインが違う

● 有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）

• IL-6、BDNFなどの分泌が活性化
• 気分の改善、炎症の鎮静、脳の活性化に貢献

● 無酸素運動（筋トレ）

• イリシン、FGF21など代謝や脂肪燃焼に関与するマイオカインが多く出る

● HIIT（高強度インターバルトレーニング）

• 短時間で大量のマイオカインを分泌できる効率的な運動

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第5章｜マイオカインとダイエットの深い関係

筋トレや運動がダイエットに良い理由は「カロリー消費」だけではありません。

● イリシンが脂肪を変える

• 白色脂肪→褐色脂肪化＝脂肪が燃える体に

● 筋肉量アップで基礎代謝維持

• 筋肉が増えるとマイオカインも増え、太りにくい体に
• 「太りやすくなった」は、筋肉とマイオカインの不足が原因かも

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第6章｜マイオカインと老化予防・アンチエイジング

● サーチュイン遺伝子との関係

• 長寿遺伝子と呼ばれるサーチュインとマイオカインは連携して老化を抑える働きがある

● オートファジーの活性化

• 細胞を若返らせる仕組み「オートファジー」も、筋肉から出る信号によってONに

● 骨・関節にも好影響

• 運動によるマイオカインは骨密度の維持や軟骨保護にも一役買う

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第7章｜脳がよろこぶマイオカインの力

● BDNFの脳内作用

• 新しい神経細胞をつくる
• シナプス（神経の接続）を強化
• ストレス耐性を向上

● 軽い運動でも効果あり

• 週に3回、20分程度の有酸素運動でBDNFが増える
• うつ病の非薬物治療として世界中で注目

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第8章｜医療・再生医療で注目されるマイオカイン

● 医療現場での活用例

• 糖尿病患者の血糖コントロール補助
• がん患者の治療補助（副作用軽減）
• リハビリでの筋肉・神経の回復促進

● 再生医療への応用

• 筋肉から取り出した因子で細胞再生を促す研究
• パーキンソン病やALSなど難病への応用も期待

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第9章｜筋肉が少ないと、マイオカインも不足する

● 年齢とともに減る筋肉

• 特に40代以降から急激に減少
• 「昔より疲れやすくなった」は、マイオカイン不足のサインかも

● 高齢者の悪循環

筋肉量低下
→ 動かなくなる
→ マイオカイン減少
→ 免疫・認知機能低下
→ 寝たきりリスク上昇

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第10章｜マイオカインを増やすための運動習慣

● まずは厚労省推奨の基準から

• 中強度の有酸素運動を週150分以上
• 筋トレを週2回以上

● 続けやすい運動例

• スクワット：下半身の大筋群を刺激
• 階段昇降：家の中でもできる
• HIIT：1日3分で全身を動かせる
• ウォーキング：最も継続しやすい

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第11章｜まとめ：筋肉はあなたの中の“天然の薬局”

筋肉は、鍛えれば鍛えるほど“薬”を生み出す。マイオカインは、医療でも再生医療でも注目されている、体内でつくられる最強のホルモンです。

ダイエットしたい人も、老化を防ぎたい人も、病気になりたくない人も—

まずやるべきことは「体を動かす」こと。

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おわりに｜今からできるマイオカイン生活・行動チェックリスト

✅ 週2回の筋トレ
✅ 毎日20分のウォーキング
✅ 睡眠は毎日7時間以上
✅ タンパク質を毎食とる
✅ 座りっぱなしを避ける（1時間に1回は立つ）
✅ ストレッチで血流を促す

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マイオカインは、あなたの体の中にもう「いる」存在です。
必要なのは、そのスイッチを入れる“運動”という合図だけ。

「あなた自身が、自分の薬を作る力を持っている」
それを知った今日から、人生が少しずつ変わり始めます。