献立を考える労力、大変ですよね｜全部自分でやらなくてもいいんですよ

1日3食×365日、毎日ごはんを用意する——それはシンプルに見えて、想像以上に脳のエネルギーを消耗します。

「なんでもいいよ」と言われると、逆に困る。「昨日と同じものは避けたい」「栄養バランスも気になる」「冷蔵庫の在庫も確認しなきゃ」……そんな小さな思考の積み重ねが、知らず知らずのうちに“決断疲れ”を引き起こしているのです。

この「献立を考える労力」は、目には見えないけれど、多くの人の心を静かに削っています。

「手抜きと思われたくない」「家族に栄養のあるものを出したい」「自炊こそ健康への道」……そんな“理想の食卓”を思い描くあまり、すべてを自分で背負い込んでしまっていませんか？

SNSには彩り豊かなプレート、献立アプリには栄養士監修のバランスメニュー……比較すればするほど、「自分はダメだ」と感じてしまう。

でも、食事は毎日のこと。「頑張り続ける」のではなく、「工夫してラクに続ける」ことこそが、続けるコツなのです。

献立に悩み続けると、気力・時間・集中力を大きく奪われます。

特に、仕事や育児と両立している人にとっては、献立は“生活の地味なストレス源”として重くのしかかります。

献立の正解は、「家族に喜ばれる完璧なメニュー」ではありません。最適解は、「あなたの心と体に余白が生まれる選択」です。

そのために大切なのは、“全部自分でやらない”という決断。たとえば：

誰かに頼ることは「放棄」ではなく「戦略」。

毎日のようにゼロから考えるのは疲れます。だからこそ、ある程度「固定化」してしまうことは、思考の省エネになります。

「毎日違うものを出さなきゃ」なんて思わなくていい。リズムのある献立は、作る側も食べる側も心が落ち着きます。

家事・仕事・育児・介護——あらゆる生活の中で、思考リソースを節約する工夫はとても大切です。

考える時間を減らすことで、心に余白が生まれます。その余白こそが“健康資産”です。

レトルトを使ったからといって、愛情がないわけじゃない。

スーパーのお惣菜に頼ったからといって、料理をサボっているわけでもない。

自分を責める声が出たときは、こう問い直してみてください：

「これを“自分ひとりで頑張ること”に、どれだけ意味がある？」

肩の力が抜けると、料理も食事も不思議と整ってきます。

あなたが“しんどい”ままでいると、周囲も緊張し続けます。

逆に、あなたが「少しラクして笑っている」と、家族も安心します。

ラクしていいんです。むしろラクするべきなんです。

献立を考えること。料理をすること。それらは“義務”ではなく、“生活のひとつのパーツ”です。

すべてを自分で背負わないことで、見えてくる余裕があります。

この3つを意識するだけで、日々の食事が「消耗」から「積み重ね」へと変わっていきます。

今日のあなたがラクになる工夫は、明日のあなたを助ける“未来への投資”です。

献立に悩むすべての人へ。完璧じゃなくていい。おいしいより、“ごきげん”を大切にしていきましょう。