生活習慣 🌟 薄着シーズン目前！今から間に合う時短ダイエット7選｜1週間で見た目が変わる緊急対策
第1章｜はじめに：夏が来る、体は間に合う気温が上がり、Tシャツやノースリーブなど薄着の季節が迫っています。「最近体型が気になるけど、もう間に合わないかも……」と焦っている人は多いでしょう。でも安心してください。人の体は数週間でも確実に変化し...
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運動関連 ピラティス完全ガイド｜初心者から上級者まで効果とやり方を徹底解説
第1章｜ピラティスとは？その起源と目的ピラティスは、ドイツ出身のジョセフ・H・ピラティスによって開発されたエクササイズ法で、元は第一次世界大戦時の負傷兵のリハビリから始まりました。彼は身体と精神のバランスを重要視し、「コントロロジー（Con...
運動関連 なわとびの健康効果と正しい始め方｜有酸素運動？筋トレ？初心者向け完全ガイド
第1章：なわとびは“全身運動”だった！見直されるその実力かつては「子どもの遊び」と思われていたなわとび。しかし最近では、トップアスリートのトレーニングや、フィットネス界隈でも注目されている理由があります。なわとびは、たった一本のロープがあれ...
運動関連 【決定版】HIITトレーニング完全ガイド｜短時間で脂肪を燃やす最強の運動プラン
はじめに｜忙しいあなたにこそHIITは効く「運動はしたいけど、時間がない」「何をやっても痩せない、体型が変わらない」そんなあなたにおすすめなのが、HIIT（High Intensity Interval Training）。週に数回、たった...
運動関連 ジョギングで変わる体｜医学的に正しい有酸素運動のやり方と驚くべき効果とは？
第1章：はじめに｜「ただ走る」だけではもったいないジョギングは、特別な道具も設備も不要で、誰でもすぐに始められる有酸素運動です。にもかかわらず、多くの人が途中で挫折したり、逆に体を痛めてしまったりと、正しい効果を得られていないのが実情です。...
栄養素 筋肉が出す“最強ホルモン”マイオカインとは？
健康・ダイエット・脳・老化まで全部に効く「動く薬」のすべてはじめに｜筋肉は「動かす臓器」から「薬を出す臓器」へ私たちは長い間、筋肉の役割を「動かすもの」としてしか考えてきませんでした。しかし近年の研究で、筋肉は体内の臓器に働きかける“ホルモ...
栄養素 MCTオイルを使った効率的なダイエット｜脂肪を燃やす新習慣のすすめ
はじめに｜そのダイエット、燃えてる？「脂質を摂って痩せる」という発想に、最初は驚く人も多いでしょう。従来のダイエットは脂質＝太るという前提がありましたが、近年、脂質の中でも特に代謝が早く脂肪燃焼を促す成分として注目されているのがMCTオイル...
生活習慣 よいダイエット・ダメダメなダイエットの違いを徹底解説｜体も心も壊さない“続く痩せ方”とは？
はじめに｜なぜダイエットに失敗する人が多いのか？「今年こそ痩せる」と誓ったはずなのに、気がつけば元通り。むしろリバウンドして前より太ってしまった――。そんな経験はありませんか？厚生労働省の国民健康・栄養調査（令和4年）によると、成人女性の約...
運動関連 HIITトレーニングとは？短時間で脂肪を燃やす最強メソッド
はじめに｜「時間がない」はもう言い訳にならない「運動しなきゃとは思っている。でも、仕事が忙しくてジムに行く時間がない…」そんな現代人に圧倒的な支持を得ているのが、HIIT（High-Intensity Interval Training）、...
生活習慣 筋肉は最強の薬！マイオカインが健康長寿を支える理由と最新研究まとめ
第1章｜マイオカインとは何か？「筋肉は“動かす”だけの存在ではない」——この考えが大きく覆されたのは、21世紀初頭。筋肉がホルモン様物質を分泌し、全身の臓器に作用する「内分泌器官」であるという概念が登場し、その中心的役割を担うのがマイオカイ...