サプリメント・薬 プロテインと“セット”で飲んでいるサプリメント目的別ガイド
第1章 筋肉を大きくしたい人がプロテインと一緒に飲むサプリ「とりあえずプロテイン！」は、筋トレを始めた人がまず辿りつく最初のゴール。でも、ここで多くが気づきます。あれ…思ったより筋肉って増えない…？筋肉は「材料（タンパク質）」を摂るだけでは...
運動関連
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運動関連 自重とペットボトルで十分です｜“効く”筋トレの始め方
第1章 なぜ「自宅筋トレ」が最強なのか「筋トレ」と聞くと、多くの人は“ジムに行かないといけない”と思いがち。でも本当は、その考え方こそが 続かない最大の原因 です。筋トレの本質は、「筋肉に少しの刺激を与えること」。それは、ダンベルやマシンが...
運動関連 エアロバイクは“ながら”が最強｜続けられる人が実践する新しい運動習慣
第1章 “ながら運動”が求められる時代背景現代人は、「動かないことで体調を崩す」時代に生きています。仕事はデスクワーク、移動は電車や車、娯楽はスマホ。身体を動かす場面が、昔より圧倒的に減りました。平均歩数は20年前より約2,000歩減1日座...
運動関連 健康寿命を延ばすスクワット｜下半身を鍛えるだけで若返る科学
🏋️♀️第1章 なぜ「スクワット」は筋トレの王様と呼ばれるのか筋トレの定番といえば“スクワット”。ジムでも自宅でも、器具を使わずにできるシンプルな動作なのに、その効果は絶大です。なぜこれほどまでに「スクワット＝最強」と言われるのでしょうか...
運動関連 筋トレ強度を理解すれば最強の時短運動に｜HIIT的アプローチのすすめ
第1章 はじめに ― なぜ「筋トレ強度」がカギになるのか現代社会では、多くの人が「運動しなければ」と思いながらも、時間や体力、モチベーションの制約に悩んでいます。仕事・家庭・学業に追われるなかで「1時間のジム通い」や「毎日ランニング」など、...
生活習慣 有酸素運動のすすめ｜体も心も変わる！健康効果と続け方ガイド
第1章 はじめに ― 今、有酸素運動が必要な理由現代社会は便利さと引き換えに、私たちの「体を動かす時間」を奪っています。エレベーター、車、オンラインショッピング、リモートワーク。これらは確かに生活を快適にしますが、一方で私たちの1日の歩数は...
生活習慣 目的別 有酸素運動と筋トレのバランス｜予算別おすすめ筋トレアイテムも紹介！
はじめに｜運動したい。でも、何から始めればいい？「ダイエットしたいけど、筋トレと有酸素運動どっちがいいの？」「運動したいけど、ジムに行く時間もお金もない…」そんなふうに思っている方は多いのではないでしょうか。実際、どんな運動をすれば良いかは...
疾患・症状 筋肉痛のすべて｜仕組み・原因・治し方・危険なケースを徹底解説
第1章｜筋肉痛とは何か？まず知っておきたい基礎知識筋肉痛は、運動や肉体労働の後に感じる「筋肉の痛み・張り・違和感」の総称です。多くの人が「筋肉痛＝乳酸が溜まっているから」と考えていますが、実際にはそれだけが原因ではありません。運動習慣のない...
生活習慣 🌟 薄着シーズン目前！今から間に合う時短ダイエット7選｜1週間で見た目が変わる緊急対策
第1章｜はじめに：夏が来る、体は間に合う気温が上がり、Tシャツやノースリーブなど薄着の季節が迫っています。「最近体型が気になるけど、もう間に合わないかも……」と焦っている人は多いでしょう。でも安心してください。人の体は数週間でも確実に変化し...
運動関連 ピラティス完全ガイド｜初心者から上級者まで効果とやり方を徹底解説
第1章｜ピラティスとは？その起源と目的ピラティスは、ドイツ出身のジョセフ・H・ピラティスによって開発されたエクササイズ法で、元は第一次世界大戦時の負傷兵のリハビリから始まりました。彼は身体と精神のバランスを重要視し、「コントロロジー（Con...