生活習慣 目的別 有酸素運動と筋トレのバランス｜予算別おすすめ筋トレアイテムも紹介！
はじめに｜運動したい。でも、何から始めればいい？「ダイエットしたいけど、筋トレと有酸素運動どっちがいいの？」「運動したいけど、ジムに行く時間もお金もない…」そんなふうに思っている方は多いのではないでしょうか。実際、どんな運動をすれば良いかは...
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生活習慣 【“健康資産”がすべての土台｜お金も自由も幸せも、体があってこそ手に入る】
第1章：「健康資産」とは何か？「健康資産」とは、健康そのものを“資産”と捉える考え方です。 金融資産は銀行口座や株式、不動産など目に見えるものですが、健康資産は目に見えない形で日々積み上がっていく「体力・気力・免疫力・生活習慣・回復力」の総...
生活習慣 腸内フローラを整えると人生が変わる
―腸活で体も心も若返る最新知見―第1章：腸内フローラとは何か？私たちの腸の中には、100兆個以上の細菌が住んでいます。重さにして約1〜2kg、種類にして約1,000種類。これらの微生物が作り出す「細菌叢（さいきんそう）」が、いわゆる**腸内...
生活習慣 台風が来ると調子が狂うあなたへ｜気圧とメンタルの関係＆ラクになる対処法
第1章：なぜ台風や悪天候で調子が狂うのか？晴れている日は元気なのに、雨の日や台風が近づくとなんだかだるい、頭が痛い、気分が沈む。「気のせいかな」と流してきた人もいるかもしれませんが、これは気象の変化による体と心の反応かもしれません。こうした...
生活習慣 35℃以上の日に“やってはいけない”健康習慣10選｜命を守る夏の知識
はじめに｜命を削る「猛暑日」が当たり前の時代に日本の夏が「危険な季節」に変わったことを、私たちはもう何度も経験しています。35℃以上の猛暑日が毎年当たり前に訪れ、熱中症による搬送者は1週間で1万人を超えることも。以前のように「夏は汗をかいて...
生活習慣 🌟 薄着シーズン目前！今から間に合う時短ダイエット7選｜1週間で見た目が変わる緊急対策
第1章｜はじめに：夏が来る、体は間に合う気温が上がり、Tシャツやノースリーブなど薄着の季節が迫っています。「最近体型が気になるけど、もう間に合わないかも……」と焦っている人は多いでしょう。でも安心してください。人の体は数週間でも確実に変化し...
生活習慣 歯を守ることは命を守ること｜全身の健康につながる「歯のケア」完全ガイド
第1章｜はじめに：歯のケアを“お金の無駄”だと思っていませんか？歯医者と聞くと、「痛いときにだけ行く場所」「保険で最低限済ませればいい」そんな意識を持つ人も少なくありません。しかし、その考えが“寿命”を縮め、“老後の自由”を奪っているかもし...
生活習慣 健康は最強の資産である｜“病気のコスト”と“健康投資”の真実
第1章｜はじめに：「健康はタダじゃない」時代へ「健康でいることが大事なのはわかっているけど…」そう考えているあなたに、今一度問いかけたい。健康は“お金”に直結する資産だということを、本当に理解していますか？体調を崩したら、病院に行けばいい。...
生活習慣 血圧のすべてがわかる！低血圧・高血圧・乱高下・肺高血圧症を整える生活習慣と食べ物ガイド
第1章：そもそも血圧とは？仕組みと測定の基本血圧とは、心臓が血液を送り出すときに血管にかかる圧力のことです。一般的には、収縮期血圧（上の血圧）と拡張期血圧（下の血圧）の2つの値で表されます。収縮期血圧は心臓が収縮して血液を送り出すときの圧力...
生活習慣 睡眠の質をぶち上げろ！——人生を変える超・快眠ガイド
1章｜はじめに「最近なんかダルい」「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」……。そんな悩み、ありませんか？もしそうなら、睡眠の「質」が落ちている可能性大。実は、寝る時間の長さよりも「どれだけ深く、ぐっすり眠れているか」が体調やパフ...