生活習慣 フレキシタリアンとは？無理なく続ける“ゆるベジ”ライフのすすめ
はじめに「健康にいい食生活を送りたい」「環境にも配慮したい」「でも、肉や魚をまったく食べないのはハードルが高い」そんなあなたにぴったりなのが、「フレキシタリアン」という食スタイルです。**フレキシタリアン（flexitarian）**は、「...
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生活習慣 【決定版】置き換えダイエットにおすすめの食品リスト｜選び方・効果・注意点まで徹底解説
はじめに「置き換えダイエット」とは？忙しい現代人に人気のダイエット法が「置き換えダイエット」。1日のうち 1〜2食を低カロリー・高栄養の食品に置き換えることで、自然に摂取カロリーを減らし、無理なく脂肪を減らしていく方法です。「断食はきつい」...
生活習慣 ファスティング中に体で起こること完全解説
第1章｜はじめに——ファスティングは“食べない”だけじゃない！ファスティング（断食）という言葉は、かつては一部の宗教儀式や極端なダイエット法として知られていました。しかし、現代ではそのイメージが大きく変わりつつあります。いま世界中の医師や研...
生活習慣 うつの悪化を防ぐセルフケア習慣｜自宅でできる気晴らし・回復サポート法
はじめに「今は何もやる気がしない」「ただただつらい」「悪化したらどうしよう」そんな気持ちで、このページを開いてくれた方もいるかもしれません。この記事は、がんばらなくてOK。「できそうなことを1つでも拾って、少しでも気持ちが楽になればいいな」...
生活習慣 健康でいるだけで年100万円得する？知らないと損する“病気のコスト”
第1章｜はじめに：あなたは「健康の経済効果」を知っていますか？「健康でいることは大事」とは誰もが知っている。しかし、「健康でいることがどれほどお金を節約するか」までは、意識していない人が多いのではないでしょうか。病気は、単に身体をむしばむだ...
サプリメント・薬 GLP-1ダイエット薬とは？医師も推奨する痩せ薬の効果とリスクを徹底解説
第1章：GLP-1とは何か？GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）は、小腸のL細胞から分泌されるホルモンで、食後の血糖値上昇を抑える働きを持ちます。インクレチンと呼ばれるこのホルモンは、体内のエネルギーバランスと食欲制御に深く関与しており、...
生活習慣 よいダイエット・ダメダメなダイエットの違いを徹底解説｜体も心も壊さない“続く痩せ方”とは？
はじめに｜なぜダイエットに失敗する人が多いのか？「今年こそ痩せる」と誓ったはずなのに、気がつけば元通り。むしろリバウンドして前より太ってしまった――。そんな経験はありませんか？厚生労働省の国民健康・栄養調査（令和4年）によると、成人女性の約...
生活習慣 【完全ガイド】痩せるための食べ物｜代謝を上げる・脂肪を燃やす最新食材リスト
第1章：痩せたいなら「食べ物」から変えようダイエット＝運動と思われがちですが、実際に体脂肪を落とすために最も重要なのは食事管理です。アメリカの肥満研究会（Obesity Society）によれば、減量において**食事が75％、運動が25％*...
生活習慣 食べ過ぎが引き起こす体の異常｜一過性と慢性化のリスクを徹底解説
はじめに｜「たまの暴食」が体を壊す？私たちは誰しも「ちょっと食べすぎたかも」と思う経験をしてきたはずです。友人との会食、バイキング、イベントの後、そしてストレスや疲労が溜まった日の夜――そんなとき、ついつい自分の限界を超えて食べてしまうこと...
生活習慣 腸が変われば心も変わる｜腸内フローラがメンタルを左右する理由
第1章：腸と脳の深いつながり「脳腸相関」とは？「お腹が痛くなるほど緊張する」「ストレスで食欲がなくなる」。これらの感覚は誰しも経験があるのではないでしょうか。実は、これは偶然ではなく、腸と脳が密接につながっていることの証拠です。この関係は「...