栄養素 ダイエット時におけるプロテイン摂取まとめ
1. 摂取量の目安を徹底解説プロテインの摂取量は「多ければ多いほど良い」というわけではなく、体重・運動量・目的によって最適量が変わります。一般的な目安運動をしていない人：体重×1.0〜1.2g/日軽く運動している人（ウォーキングや軽めの筋ト...
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生活習慣 糖質を抑えて賢く痩せる！置き換えダイエットでリバウンドしない方法
第1章 はじめに｜なぜ今「置き換え＋糖質オフ」が注目されるのか近年、数あるダイエット法の中でも「置き換えダイエット」と「糖質制限ダイエット」は高い人気を集めています。その理由はシンプルで、体重が落ちやすいからです。しかし「ただ痩せる」だけで...
生活習慣 メンタルケアに効くジャーナリング｜心を整える書く習慣の科学
第1章 はじめに：心のケアは「書くこと」から現代社会では、私たちは日々、膨大な情報とストレスにさらされています。仕事のプレッシャー、人間関係の摩擦、将来への漠然とした不安。これらが積み重なると、頭の中が常にフル回転し、休まる時間を持てない人...
生活習慣 今日から始める減塩習慣｜血圧・腎臓・心臓を守る生き方
1. はじめに日本人の食卓には、昔から漬物や味噌汁、醤油など「塩分」を多く含む料理が並んできました。和食は世界的に評価されている一方で、実は「塩分過多」になりやすいという落とし穴もあります。厚生労働省は「1日の塩分摂取目標量」を男性7.5g...
生活習慣 メンタルを回復する会話術｜心を軽くする言葉の力
第1章 はじめに：なぜ会話で心が軽くなるのか私たち人間は、言葉を交わすことで安心感を得る生き物です。誰かに悩みを打ち明けただけで心が軽くなった経験はありませんか？それは「共感される」という体験が脳や心にポジティブな影響を与えるからです。孤独...
生活習慣 メンタルを回復させる眠り方｜心と体を癒す快眠習慣の科学
1章 はじめに｜眠りは心の回復薬「ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れない」「布団に入っても考え事が止まらず眠れない」「朝から気分が重い」──こうした経験はありませんか？ストレス社会に生きる私たちにとって、睡眠は単なる休息ではなく、心のメンテナ...
生活習慣 夏バテ回復は食事から！胃腸にやさしい一皿で疲れをリセット
1章 はじめに真夏の暑さにさらされると、誰もが一度は経験するのが「夏バテ」です。体がだるい、食欲が湧かない、眠りが浅い――こうした不調は、一見すると「季節のせいだから仕方ない」と思われがちですが、実は体がSOSを出している証拠。特に「食欲が...
生活習慣 「もう限界かも」と思った時に読むガイド｜自殺予防と心の健康資産
はじめに「もう限界かも」「消えてしまいたい」——。そんな気持ちを抱えながらも、なんとか今日まで過ごしている人は少なくありません。厚生労働省の統計では、日本の自殺者数は毎年2万人を超え、特に若い世代や働き盛り世代で深刻な課題となっています。こ...
生活習慣 ダイエット停滞期の突破法｜食事・運動・メンタルで乗り越える完全ガイド
1. はじめに｜「体重が落ちない…」は誰にでも訪れる壁ダイエットを始めて数週間、順調に体重が落ちていたのに、ある日を境にピタッと止まってしまう…。「毎日頑張っているのに、なぜ減らないの？」「努力が無駄になったのでは？」そんな不安や焦りを感じ...
生活習慣 秋の花粉症と健康資産の守り方｜ブタクサ・ヨモギ対策と免疫・腸活の実践法
はじめに花粉症といえば「春のスギやヒノキ」というイメージを持つ方が多いのではないでしょうか。ところが実際には、秋にもブタクサ・ヨモギ・カナムグラといった植物の花粉が飛散し、多くの人を悩ませています。特にブタクサは粒子が非常に小さいため、鼻や...