生活習慣 命の前借りをやめる。未来の私を守るために
第1章：命の前借りとは何か「命の前借り」とは、未来の健康資産を削って今を生き抜いている状態のことを言う。いまの生活がしんどいのに、それでも動かないといけない。体はもう「休んで」とサインを出しているのに、頭だけが「まだいける」と命令してしまう...
生活習慣
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サプリメント・薬 腸活のキホン
第1章 なぜ今“腸活”が重要視されているのか近年、「腸活」という言葉は健康雑誌やSNSだけでなく、医療・科学分野でも注目され続けています。その理由は、腸が単なる「消化器官」ではなく、全身の健康を司る中枢のひとつだからです。● 腸は「第二の脳...
生活習慣 季節の変わり目に心が不安定になる理由｜自律神経とホルモンの科学
第1章 はじめに：理由のわからない「しんどさ」季節が移り変わる時期になると、やたらと眠い気分が重いなんだか不安になるやる気が湧かないいつもより涙もろい……こういう変化に気づくことはありませんか？「性格が弱いから？」「メンタルが落ちてるから？...
生活習慣 料理が苦手でも大丈夫。調理家電で野菜が自然と増える生活
第1章 なぜ「調理家電」が健康に効くのか● 食生活は「意志」ではなく「環境」で決まる私たちは「もっと野菜を食べなきゃ」と思っていても、現実には難しい。理由は単純で、野菜は手間がかかる食材だからである。洗う皮をむく切る加熱する片付けるこれらは...
生活習慣 大声を出すと健康になる？ストレス・免疫・自律神経に効く“発声健康法”
第1章 はじめに：なぜ“声を出すこと”が注目されているのかここ数年、私たちの生活から「大きな声」が減りました。リモートワークやマスク生活、オンライン中心のコミュニケーションが定着したことで、以前よりも声を出す機会が激減しています。仕事中も「...
生活習慣 心が整えば、生きるのがラクになる。
第1章 はじめに：メンタルの安定＝生きやすさの基盤現代社会では、仕事・人間関係・情報・SNS・お金……と、心を揺さぶる刺激が1日中降り注いでいます。スマホを開けば誰かの成功体験、職場では成果主義、家庭では人間関係のバランス――気づかぬうちに...
生活習慣 時間栄養学｜「食べる時間」が健康を左右する科学
🕒 第1章 はじめに：なぜ「何を食べるか」より「いつ食べるか」が重要なのか健康やダイエットを語るとき、多くの人は「食べる内容」に注目します。しかし近年の研究では、「食べる時間帯」が体の代謝やホルモン分泌に大きな影響を与えることが明らかになっ...
生活習慣 耳で整う“ながら健康習慣
第1章 はじめに｜「聴く健康法」という新しい選択肢「本を読む時間がない」「目が疲れて本を開く気になれない」。そんな声をよく聞くようになりました。スマホやPCに向かう時間が長い現代人にとって、“読書”はもはや贅沢な時間になりつつあります。でも...
栄養素 サラダチキンメーカーは本当に必要？低温調理器との違いとおすすめ活用法
第1章 はじめに｜“サラダチキン”が時代の象徴になった理由「コンビニのレジ横に並ぶ白い鶏むね肉」――それがサラダチキンです。登場当初は「味が薄い」「パサつく」と言われていたこの商品も、いまや健康志向の象徴として完全に定着しました。なぜここま...
生活習慣 医者いらずの一杯｜豚汁が“食べるサプリ”と言われる理由
🥢 第1章 はじめに：なぜ今「豚汁」が健康食として注目されているのか寒い季節になると、湯気の立つ豚汁の香りにほっとした経験は誰にでもあるはずです。けれど、豚汁は単なる“冬の定番メニュー”ではありません。現代の栄養学的視点から見ても、**非常...