栄養素 筋肉が出す“最強ホルモン”マイオカインとは？
健康・ダイエット・脳・老化まで全部に効く「動く薬」のすべてはじめに｜筋肉は「動かす臓器」から「薬を出す臓器」へ私たちは長い間、筋肉の役割を「動かすもの」としてしか考えてきませんでした。しかし近年の研究で、筋肉は体内の臓器に働きかける“ホルモ...
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栄養素 MCTオイルを使った効率的なダイエット｜脂肪を燃やす新習慣のすすめ
はじめに｜そのダイエット、燃えてる？「脂質を摂って痩せる」という発想に、最初は驚く人も多いでしょう。従来のダイエットは脂質＝太るという前提がありましたが、近年、脂質の中でも特に代謝が早く脂肪燃焼を促す成分として注目されているのがMCTオイル...
サプリメント・薬 GLP-1ダイエット薬とは？医師も推奨する痩せ薬の効果とリスクを徹底解説
第1章：GLP-1とは何か？GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）は、小腸のL細胞から分泌されるホルモンで、食後の血糖値上昇を抑える働きを持ちます。インクレチンと呼ばれるこのホルモンは、体内のエネルギーバランスと食欲制御に深く関与しており、...
生活習慣 よいダイエット・ダメダメなダイエットの違いを徹底解説｜体も心も壊さない“続く痩せ方”とは？
はじめに｜なぜダイエットに失敗する人が多いのか？「今年こそ痩せる」と誓ったはずなのに、気がつけば元通り。むしろリバウンドして前より太ってしまった――。そんな経験はありませんか？厚生労働省の国民健康・栄養調査（令和4年）によると、成人女性の約...
生活習慣 【完全ガイド】痩せるための食べ物｜代謝を上げる・脂肪を燃やす最新食材リスト
第1章：痩せたいなら「食べ物」から変えようダイエット＝運動と思われがちですが、実際に体脂肪を落とすために最も重要なのは食事管理です。アメリカの肥満研究会（Obesity Society）によれば、減量において**食事が75％、運動が25％*...
疾患・症状 その不調、まだ“五月病”？6月目前のメンタルケア＆生活習慣改善ガイド
はじめに：5月後半の「気だるさ」は誰にでもあるGWが終わって数週間。気温は上がってきたのに、なぜかやる気が出ない、眠気が抜けない、仕事に集中できない…。そんな悩みを抱えていませんか？それ、「五月病」の名残かもしれません。実は5月病のピークは...
運動関連 HIITトレーニングとは？短時間で脂肪を燃やす最強メソッド
はじめに｜「時間がない」はもう言い訳にならない「運動しなきゃとは思っている。でも、仕事が忙しくてジムに行く時間がない…」そんな現代人に圧倒的な支持を得ているのが、HIIT（High-Intensity Interval Training）、...
サプリメント・薬 グルタチオンとは？美白・免疫・アンチエイジングに効く注目成分を徹底解説
はじめに：なぜ今「グルタチオン」が注目されているのか近年、健康や美容、そして長寿に関心の高い人々の間で「グルタチオン（Glutathione）」という成分が脚光を浴びています。抗酸化作用、解毒作用、免疫機能の維持、さらには美白効果まで——。...
生活習慣 食べ過ぎが引き起こす体の異常｜一過性と慢性化のリスクを徹底解説
はじめに｜「たまの暴食」が体を壊す？私たちは誰しも「ちょっと食べすぎたかも」と思う経験をしてきたはずです。友人との会食、バイキング、イベントの後、そしてストレスや疲労が溜まった日の夜――そんなとき、ついつい自分の限界を超えて食べてしまうこと...
疾患・症状 うつ病のサインを見逃さない｜深刻度別の症状と小さく始めるセルフケア
はじめに「なんとなくしんどい」「朝起きるのがつらい」「何もしたくない」──。そんな状態が2週間以上続いていませんか？うつ病は、現代に生きる多くの人が一度は向き合うかもしれない「こころの病」です。日本では、生涯のうち約15人に1人がうつ病にな...