生活習慣 「もう限界かも」と思った時に読むガイド｜自殺予防と心の健康資産
はじめに「もう限界かも」「消えてしまいたい」——。そんな気持ちを抱えながらも、なんとか今日まで過ごしている人は少なくありません。厚生労働省の統計では、日本の自殺者数は毎年2万人を超え、特に若い世代や働き盛り世代で深刻な課題となっています。こ...
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生活習慣 ダイエット停滞期の突破法｜食事・運動・メンタルで乗り越える完全ガイド
1. はじめに｜「体重が落ちない…」は誰にでも訪れる壁ダイエットを始めて数週間、順調に体重が落ちていたのに、ある日を境にピタッと止まってしまう…。「毎日頑張っているのに、なぜ減らないの？」「努力が無駄になったのでは？」そんな不安や焦りを感じ...
生活習慣 秋の花粉症と健康資産の守り方｜ブタクサ・ヨモギ対策と免疫・腸活の実践法
はじめに花粉症といえば「春のスギやヒノキ」というイメージを持つ方が多いのではないでしょうか。ところが実際には、秋にもブタクサ・ヨモギ・カナムグラといった植物の花粉が飛散し、多くの人を悩ませています。特にブタクサは粒子が非常に小さいため、鼻や...
栄養素 体に悪い添加物リスト｜なぜ入っている？なぜ摂りすぎてしまう？
第1章 はじめに「健康のために食品添加物はできるだけ避けたい」──そう思っている人は多いでしょう。スーパーやコンビニで「無添加」「保存料不使用」といった表示を目にするたびに、つい手を伸ばしたくなる人もいるはずです。一方で、私たちの食卓を支え...
栄養素 厚労省の『1日350g』現実とのギャップ｜野菜不足を補う工夫まとめ
1. はじめに「野菜は1日350g食べましょう」――健康情報や行政のパンフレットで何度も目にするフレーズですが、実際に達成できている人はどれほどいるでしょうか？朝はパンとコーヒーで済ませ、昼はコンビニ弁当、夜は外食や出来合いのお惣菜。現代の...
生活習慣 健康器具を買っても三日坊主にならない！続けるための7つのコツ
はじめに「今年こそ運動習慣を！」と意気込んで、エアロバイクやダンベル、腹筋ローラーを買ったのに、最初の数日は楽しくても気がつけば部屋の隅でホコリをかぶっている…。そんな経験をした人は少なくありません。実はこれはあなただけではなく、多くの人が...
サプリメント・薬 NMNサプリ完全ガイド｜美容・働き盛り・健康寿命を支える新世代成分
はじめに「年齢を重ねても若々しくいたい」「疲れを翌日に持ち越したくない」──こうした願いは多くの人が持つ普遍的なテーマです。近年、アンチエイジングの分野で急速に注目を集めているのが NMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド） という成分。ハ...
生活習慣 命の前借りをやめよう｜飲酒習慣が未来の健康を削る理由
第1章 はじめに｜「命の前借り」とは何かお酒は人との交流を円滑にし、ストレス発散やリラックスの手段として、古くから文化や生活に深く根付いてきました。仕事終わりの一杯、休日の晩酌、仲間との飲み会…。多くの人にとって「飲むこと」は楽しみであり、...
生活習慣 そのイライラ、放置は危険！ストレスが命を削る理由と対策
第1章 はじめに「ちょっとイライラするけど、そのうち収まるだろう」「我慢していれば、いつか状況も変わるはず」そんなふうに思って、日々のストレスを放置していませんか？一時的なイライラや緊張は、誰にでも起こる自然な反応です。ところが、これを軽視...
生活習慣 命の前借り｜睡眠不足が寿命を削る科学的メカニズム
第1章 はじめに「命の前借り」という言葉を聞くと、どこかホラーや小説の表現のように思えるかもしれません。しかし現実には、私たちが当たり前のように繰り返している 睡眠不足 が、この「命の前借り」と直結しています。日本人は先進国の中でも特に睡眠...