生活習慣 大声を出すと健康になる？ストレス・免疫・自律神経に効く“発声健康法”
第1章 はじめに：なぜ“声を出すこと”が注目されているのかここ数年、私たちの生活から「大きな声」が減りました。リモートワークやマスク生活、オンライン中心のコミュニケーションが定着したことで、以前よりも声を出す機会が激減しています。仕事中も「...
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生活習慣 心が整えば、生きるのがラクになる。
第1章 はじめに：メンタルの安定＝生きやすさの基盤現代社会では、仕事・人間関係・情報・SNS・お金……と、心を揺さぶる刺激が1日中降り注いでいます。スマホを開けば誰かの成功体験、職場では成果主義、家庭では人間関係のバランス――気づかぬうちに...
栄養素 1日350gの野菜が無理なく摂れる！健康鍋の秘密
🫕第1章 はじめに：なぜ今「鍋料理」が見直されているのか寒い季節になると自然と食べたくなる鍋料理。しかし近年、鍋は単なる“冬の定番”を超え、「健康食」「美容食」「時短栄養食」として再注目されています。背景には、コロナ禍をきっかけとした免疫意...
運動関連 健康寿命を延ばすスクワット｜下半身を鍛えるだけで若返る科学
🏋️♀️第1章 なぜ「スクワット」は筋トレの王様と呼ばれるのか筋トレの定番といえば“スクワット”。ジムでも自宅でも、器具を使わずにできるシンプルな動作なのに、その効果は絶大です。なぜこれほどまでに「スクワット＝最強」と言われるのでしょうか...
生活習慣 時間栄養学｜「食べる時間」が健康を左右する科学
🕒 第1章 はじめに：なぜ「何を食べるか」より「いつ食べるか」が重要なのか健康やダイエットを語るとき、多くの人は「食べる内容」に注目します。しかし近年の研究では、「食べる時間帯」が体の代謝やホルモン分泌に大きな影響を与えることが明らかになっ...
生活習慣 耳で整う“ながら健康習慣
第1章 はじめに｜「聴く健康法」という新しい選択肢「本を読む時間がない」「目が疲れて本を開く気になれない」。そんな声をよく聞くようになりました。スマホやPCに向かう時間が長い現代人にとって、“読書”はもはや贅沢な時間になりつつあります。でも...
栄養素 サラダチキンメーカーは本当に必要？低温調理器との違いとおすすめ活用法
第1章 はじめに｜“サラダチキン”が時代の象徴になった理由「コンビニのレジ横に並ぶ白い鶏むね肉」――それがサラダチキンです。登場当初は「味が薄い」「パサつく」と言われていたこの商品も、いまや健康志向の象徴として完全に定着しました。なぜここま...
生活習慣 医者いらずの一杯｜豚汁が“食べるサプリ”と言われる理由
🥢 第1章 はじめに：なぜ今「豚汁」が健康食として注目されているのか寒い季節になると、湯気の立つ豚汁の香りにほっとした経験は誰にでもあるはずです。けれど、豚汁は単なる“冬の定番メニュー”ではありません。現代の栄養学的視点から見ても、**非常...
生活習慣 健康資産×環境資産｜暮らしを整える“健康家電”が体を変える理由
第1章 はじめに：健康は「空間」からつくられる時代へ健康を守るために食事や運動を見直す人は増えました。しかし、その土台である「環境」まで意識している人は、まだ多くありません。私たちは、1日のうち約90％以上を屋内で過ごしています。つまり、ど...
生活習慣 芸術の秋に“没頭”を取り戻そう｜趣味がもたらす脳・体・メンタルの回復効果
第1章 はじめに：芸術の秋は“心の代謝”が高まる季節秋という季節は、人間の感性が最も研ぎ澄まされる時期と言われます。暑さが落ち着き、涼やかな空気が流れる頃、体温も安定し、自律神経のバランスが整いやすくなります。これにより「集中しやすい」「落...